30歲過後減肥變得更加困難了！別擔心，小編網羅了幾個超有效瘦身操跟大家分享只要持之以恆每天花不到10分鐘就能有效瘦下來了！女性腰圍超過80cm 男性腰圍超過90cm 易罹患代謝症候群 恐有三高風險 你不怕嗎？其實 要減肥並不難 增加腹部肌肉量 減少腹部脂肪量即可雖說沒有局部瘦身（瘦下來全身瘦）但卻可做到透過有強度的訓練增加肌肉量 下班後 吃飽後 你都在做什麼 坐在沙發上滑手機？今天起不妨在飯後

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／陳庭妮Facebook   曾經，因為免疫系統失調，陳庭妮試過了斷食法，肚子餓了只能吃蘋果，卻連0.1公斤都沒瘦下來，體認要瘦得先把身體調養好，於是她調整體質與瘦身並行，她說：「減肥就跟折扣一樣，得精打細算！」並避免僅看熱量，而不小心攝取含有過多脂肪的食物，每天大約攝取一千大卡！ 除了飲食，陳庭妮會用最喜歡的運動─走路來瘦身，穿長袖至少散步半小

記者蘇湘雲、黃軍瑋／健康醫療網報導 看體重計數字一直降不下來，讓人感覺很沮喪。中醫師強調，想要健康減重，提升基礎代謝率是關鍵。若在睡前泡腳、拍打肝經、膽經經絡，有助提升代謝及循環，也可以促進睡眠。 中醫師也提醒，拍打關節經絡時，一定要用空掌、由內往外拍打，方向千萬不要搞錯，否則關節很容易受傷。拍打大腿、小腿經絡時，也是用空掌打，用拳頭敲也是可以，這些動作可以促進代謝、循環，幫助血液回流、消除水腫

藝人六月（蔡君茹）和李易2011年結婚育有一子小Star，在今年8月又生下愛女shiny，因為已經有生小Star的經驗，對於這次完全不會手忙腳亂，產後也迅速瘦身到48公斤，其實懷孕期間也才胖了5-6公斤而已，但他聲稱完全沒有節食只是更改飲食的順序，還說每天都吃得飽飽的都好有罪惡感。   （圖片翻攝自六月臉書，下同）   在接受iStyle訪問的時候，六月分享了他如何保養跟瘦身的秘方： 觀念 1：

(健康醫療網／記者蘇湘雲、黃軍瑋報導) 看體重計數字一直降不下來，讓人感覺很沮喪。中醫師強調，想要健康減重，提升基礎代謝率是關鍵。若在睡前泡腳、拍打肝經、膽經經絡，有助提升代謝及循環，也可以促進睡眠。 中醫師也提醒，拍打關節經絡時，一定要用空掌、由內往外拍打，方向千萬不要搞錯，否則關節很容易受傷。拍打大腿、小腿經絡時，也是用空掌打，用拳頭敲也是可以，這些動作可以促進代謝、循環，幫助血液回流、消除

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／favim.com 美食當前實在很容易就失去理智，好不容易減重已有不錯的成果，派對與大餐季節就要到了，要延續瘦身計畫，提供給妳幾個適用於派對、宴會或聚餐時刻，避免暴食的妙招，讓妳開心參加聚會，又不擔心身材走樣!   1.避免處於飢餓狀態： 若為了聚餐而減少前一餐食量，或甚至空腹赴約，真的大錯特錯！如此只會增加妳對食物的渴望，反而會吃過快、過多。

(健康醫療網／記者關嘉慶報導) 研究指出，過重或是肥胖的人，只要减少10%的體重，就可降低所有疾病死亡率20%；另外，血壓、血脂及血糖等相關指標都可獲得改善。名嘴蔡玉真在三個月前還略顯發福的身材，經由努力減肥，短短三個月時間，體重由62公斤減到49.9公斤，不但身材變苗條了，身體也更健康；她並在FB公開飲食日記，希望大家都能健康减重！ 量身訂做飲食計畫　吃對食物才會瘦 蔡玉真是參加了體重管理中心

如果想要減肥成功，就要先釐清現有減肥方式的問題所在。就我的觀察，減肥失敗最大的原因，仍舊在於飲食習慣，而我將容易減肥失敗的飲食習慣，歸類為以下八點：   （1）吃太多、暴飲暴食。 （2）用餐速度過快。 （3）愛吃的東西吃很多，不喜歡吃的東西則完全不吃。 （4）喜愛速食、加工食品。 （5）三餐不正常，經常少吃一餐。 （6）偏好單一食物，飲食不均衡。 （7）食物中缺鈣。 （8）纖維攝取不足。   為此

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／郭雪芙fb , Pinterest , favim.com 新一代女神郭雪芙是許多男人的夢想，身旁許多男性友人皆為她瘋狂，兼具甜美與性感的她，更是不少女性稱羨的對象。郭雪芙私下其實是很愛吃的，不忌口的她到底是怎麼保持螢光幕前的完美身材呢? 1.跳繩 跳繩能消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的身型緊實。國內外專家研究，跳繩能夠促進心臟機能，讓血液獲得

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路   妳們知道嗎？我們在睡眠中，人體會釋放一種叫做「瘦體素」的化學物質，它會告訴我們說：「喂喂！主人已經吃飽了啦！現在正在好好睡覺呢！趕緊開工來分解脂肪，幫主人釋放過多的熱量讓主人好好休息喔！」可是一旦睡眠不足，又會影響體內運作，這時「飢餓素」出來講話啦：「主人怎麼感覺很累呀？趕快補充熱量讓主人吃飽點，要把主人照顧好喔～怎麼樣？我很貼心吧！」太可怕

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路   隨時隨地都能輕鬆瘦身是妳我都想達到的境界！日本超人氣大庭史榔醫生的骨盆瘦身術，就讓許多試過的女性驚嘆不已，除了新陳代謝提高、食欲也獲得控制，進而形塑出易瘦體質。提供給妳起床後與不論何時何地都能做的骨盆操，現在就立刻試試吧！ 為何「緊縮骨盆」就會瘦？ 因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／favim.com , 徐若瑄Facebook 入秋第一波鋒面還沒到，身體就已經開始囤積脂肪了嗎？可別讓夏天的努力又回到原點。看到鋼鐵V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果，如果也心動的話，就照著她開出來的菜單執行，但如果妳是和編輯一樣，偶爾想放縱吃些零食，不妨參考以下做法，對的時間和方法吃零食，還可以幫助減肥喔！ 「八天少3kg」徐若瑄減肥菜單： 早上：空

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／favim.com 千萬別在這些地點飲食！ 通常吃東西最忌諱暴飲暴食，然而如果不是好好坐在餐桌前〝專心〞飲食，很容易吃東西速度就會不自覺加快，影響消化導致發胖。請避免以下五個用餐地點，尤其是時常外食的上班族們。   車內─ 在外工作奔波的業務們，一旦錯過正餐時間，很容易隨便塞一些東西填飽肚子，餓過頭的結果就是暴食，加上一邊注意路況，常忽略自己吃下多

減肥又怕受到胸嘛？要瘦得好看胸部又不跑掉首先要先知道自己是哪種類型的胸部！ 「脂肪型」胸部 減肥必縮胸！乳房的大小取決於皮下脂肪厚度、乳腺體多寡、胸大肌結實度等三個因素，一般來說，乳房可分為「乳腺型」與「脂肪型」，乳腺型胸部由於大小來自乳腺，即使減肥也不容易瘦胸，那些「很瘦卻有胸」的女生往往是屬於這型；若是脂肪型的胸部，通常身材也會比較胖，由於胸部大小來自脂肪，減重時胸部自然會縮水。   （圖片

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／thehungergames.wikia.com 、lifehacker.com.au   7：00晨起一杯白開水 促進代謝 早起對於你而言很痛苦嗎？不妨放一杯白開水在床邊，可降低血液黏稠度，有助於更快清醒，起床後立刻喝一杯白開水，不但有助於排除身體的廢物，還能補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含

每天忙碌於工作，上班坐著下班回到家只想躺著什麼都不動，就這樣看著自己的小腹日漸突出，卻沒時間正經鍛煉，急也沒辦法呀!其實，趁著坐車上下班的時間悄悄練習想瘦腹一樣沒問題! ◎在地鐵上悄悄的鍛煉鬆弛的腹部搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。 動作解析：搭車時如果有座

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／易志強 夏天到來，許多愛美女性都迫不急待想穿上清涼服裝，以露出窈窕的身形曲線，此時，穿衣是否好看，身體的胖瘦上就顯得格外重要。「我明明已經照著瘦身指南去做了，運動節食樣樣做齊，為何我還是無法瘦下來？」這樣的疑惑或許是每個正減肥的人常遇到的問題，甚至「越減越肥」，還有些人以不正確的方式瘦身，不但復胖快，身體健康也給賠進去。在這裡將介紹3個維持纖體的好

藝人小嫻在2012年與何守正結婚，自爆要不是為接近何守正根本不會運動的她，事實上為了減肥也做過很多努力，但他說根本的運動加飲食才是最重要的！曾爆胖到 63 公斤到現在48公斤，以下是他的減肥方式：   （圖片翻攝自小嫻臉書，下同） 聰明選擇食物，小嫻：就算吃外食也不會胖 減肥是許多人的共同課題，藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦，嘗試過各種減肥方式，甚至亂吃減肥藥，導致代謝失調胖到 63 公斤，她靠

(健康醫療網／記者蘇湘雲報導) 如果想減重，最好多和瘦朋友相處。美國一項研究發現，體重過重的人減重時只和胖的人在一起，減重成績會比較差，體重下降幅度較小，若和瘦朋友相處，可以減去較多斤兩。 與胖朋友相處　減重效果較不好 美國貝勒大學研究團隊針對9300多名18歲到65歲美國人進行問卷調查，結果發現，體重過重的人與胖的人相處雖然感覺比較自在、舒服，但與朋友圈有瘦朋友者相比，體重過重的人若只和同樣胖

現代人工作壓力大，體重不知不覺往上升，看到體重計的數字一路往上飆，即意味著另一段痛苦的開始，想減重卻懶得運動，因此不少民眾以「埋線減肥」作為減重的首選。埋線減肥是一種中醫穴位埋線的手法，以人體可以吸收的羊腸線埋入特定穴位，持續24小時刺激穴道，加強新陳代謝、脂肪分解來達到減重目的，直到線體被人體吸收前都具有效用。不過有多少民眾清楚「埋線減肥」呢？因此Pollster波仕特即時線上市調網針對1,39