藝人小嫻在2012年與何守正結婚，自爆要不是為接近何守正根本不會運動的她，事實上為了減肥也做過很多努力，但他說根本的運動加飲食才是最重要的！曾爆胖到 63 公斤到現在48公斤，以下是他的減肥方式：

（圖片翻攝自小嫻臉書，下同）

聰明選擇食物，小嫻：就算吃外食也不會胖

減肥是許多人的共同課題，藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦，嘗試過各種減肥方式，甚至亂吃減肥藥，導致代謝失調胖到 63 公斤，她靠著做運動和飲食控制，成功甩肉 15 公斤，現在體重只有 48 公斤。這次請小嫻傳授正確減肥觀念，並示範瘦身運動，教你如何鍛鍊曲線。

用工作空窗期調整飲食和作息，每天健身，1 年半瘦 15 公斤

食物上以看得見食物原貌作為選擇標準，不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。不過她三餐必吃澱粉：「不吃澱粉反會想吃更多零食。」每餐 1 個拳頭大小，可選蒸地瓜、糙米、面條，但不吃麵包，因多數麵包添加很多奶油。

午晚餐各有 1 份肉及 2 份以上蔬菜

份量皆為 1 個拳頭大小

現在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

【愛吃食物介紹】

自制便當

蒸、煮、涮、烤為主，肉佔 30%、澱粉佔 30%、至少 2 份青菜佔 40%，這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯，蔬菜以海鹽調味，雞肉以醬油醃烤入味。小嫻表示，這便當吃 1/3 就會很有飽足感。

白開水

小嫻不喝市售飲料，避免增加身體負擔，平常以喝水為主，但只喝常溫水，認為喝冰的對女生身體不好，容易造成子宮收縮。

【瘦小腹運動】

Step 1

平躺，雙腳與髖部同寬，雙手往頭頂延伸預備。

Step 2

腹部用力抬腿至與地面呈 45 度，上下身呈 V 字型，雙手手臂與地面平行往前伸。

Step 3

慢慢回動作 1 但手腳不觸地，動作 1 至 3 做 10 次為 1 組，休息 1 分鐘再做，每天做 3 組。

【瘦大腿運動】

Step 1

雙腳站直打開與髖部同寬，雙手插腰預備。

Step2

右腳站直，左腳向前抬至平行地面。

再往右抬至與腰同高後回動作 1，動作 1~2 做 10下 為 1 組換邊做，共做 3 組。

NG 右腳未站直

Tips 做此組運動時，不一定將腳抬至 90 度，依個人能力為主。

【告別掰掰袖】

Step 1

雙手與肩同寬撐地，膝蓋著地，雙腳交叉，收小腹預備。

Step 2

彎手肘呈 90 度使胸口與臉靠近地面但不觸地，

動作 1~2 做 10 下為 1 組，每天做 3 組。