TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Gucci , 尖端出版 , 新浪微博   全智賢找不到任何缺點的模特兒等級身材，一眼看上去就讓她修長又勻稱的雙腿吸引！編輯受到全智賢姐姐的刺激，也決定要好好鍛鍊一下下半身，提供給大家3招在家就能獨立完成的輕雕塑運動，趁睡前好好加強，很快就能自信露出美腿了！ 第一招：大腿內側肉肉不鬆垮 問題：無論穿長褲或短褲，女生們總會特別在意雙腿間的空隙，尤其大腿

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Instagram , instagram.com/mirandakerr , weheartit.com 想變得可愛、想讓衣服穿在身上更好看，想變成令人憧憬的女演員，想要減肥的女孩們總有一百個美好的理由，但是現實沒有想像的那麼美好，當減重日過了第三日，對減重的新鮮感除漸消失，喜歡東西不能吃、運動好麻煩，還是……放棄吧？不對！糾正妳的減重心態，讓經常三

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Bella儂儂 , adidas 初階也能馬上入手的 空中瑜伽！ 不論在歐美還是亞洲地區，都引起藝人跟風的空中瑜珈，前陣子S編採訪許瑋甯～這～也是她鍾愛的運動，把她的體態調整到最好，低頭族的肩頸酸痛更能有效根治！好奇100分！卻擔心自己不夠強？想要嘗試空中瑜珈？要符合什麼樣的體能條件才適合，或者是空中瑜珈到底能多快瘦身？沒有運動細胞與柔軟度很差..

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路   隨時隨地都能輕鬆瘦身是妳我都想達到的境界！日本超人氣大庭史榔醫生的骨盆瘦身術，就讓許多試過的女性驚嘆不已，除了新陳代謝提高、食欲也獲得控制，進而形塑出易瘦體質。提供給妳起床後與不論何時何地都能做的骨盆操，現在就立刻試試吧！ 為何「緊縮骨盆」就會瘦？ 因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易感

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路 小狗式踢腿、臥姿抬臀等基本翹臀操，有在健身的女生們應該都知道這些基本動作。今天，莎拉潔西卡派克和娜歐蜜華茲的專屬貼身教練Anna Kaiser，要教你躺著3招就能運動到深層的臀部肌肉： Step 1: 擺動大腿→直攻臀部鬆垮贅肉 次數：每回20下 仰躺後，單腳屈膝並將腹部稍微提起，另一只腳伸直，腳尖往身體外側和上方畫弧，左腳呈「丿」，右腳就呈「

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路 靈氣美女楊冪前陣子於巴里島完成終身大事，婚後坦承已有三個月的身孕，從婚紗照看來，身材完全無絲毫影響，照片裡與老公互動甜蜜，而楊冪的一顰一笑也令粉絲直呼：「爆美！」。現在就來告訴大家，楊冪如何時時刻刻保持完美曲線。 水果代替零食 不會吃其他的零食，當楊冪感到飢餓時，就以水果滿足口腹之慾，水果的GI(升糖指數)較低，能提高減肥效率又能維持身體機能

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／David Beckham粉絲專頁、Lady Gaga臉書   擺脫沉悶枯燥的普提拉和挑戰柔韌的瑜伽，飛輪這種匯合音樂、時尚、運動三合一的新理念的飛輪有氧成為名人們運動健身的新寵兒！ 為愛女貝克漢下定決心減肥！ 由「足球金童」變為「女兒奴」的貝克漢（David Beckham）也為之著迷，他在脫口秀節目上提到幫愛女洗澡時，女兒竟然說：「爹地，我愛你，

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／朴山多拉IG、Julianne Hough臉書 明星的好身材一半來自天生麗質，一半則是靠規律健康生活來的，不論是好萊塢明星或是當紅的韓國女子團體，請別懷疑！她們都是非常克制飲食，並且擁有運動習慣，多少女人們追求的美肌和腹肌，在她們身上都看得到。現在就公開茱莉安哈克Julianne Hough與2NE1的朴山多拉Dora，平常的保養秘訣吧！ 茱莉安哈

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／林嘉綺臉書 名模林嘉綺不同於其她新娘婚後出現幸福肥，她的身體曲線比婚前更緊實，氣色自然亮麗，即使有了女兒，照樣帶著去慢跑。林嘉綺說：「這一切都要歸功老公黃麟書，也透露說保養身材最好的方法，就是跟老公一起運動！」 你們一定沒有想到，黃麟書也曾經胖到超過100公斤，直到認識林嘉琦，才激起他減肥的意志力，成功甩掉30公斤呢！減肥期間，黃麟書每天幫自己照相

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路   天氣一冷，大家容易以食物暖身，高熱量的熱湯、熱飲讓人不自覺幸福肥上身，據調查超過半數的女性，每到冬天平均體重暴增3kg，又以腰、大腿和臀部最易堆積脂肪。專家說冬季的基礎代謝率反而比夏季高，中醫師教妳如何把握關鍵的「代謝黃金期」，避免年終肥胖纏身！ 運動+效率飲食 冬季低溫讓身體啟動禦寒機制，使代謝率提升，因此冬季「禦寒」工作非常重要。建議平

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／favim.com 現在正逢深秋初冬，氣溫都像溜溜球一樣，忽冷忽熱，起伏不定！若想要好好暖身子跟舒暢身心，泡溫泉是時下最夯的活動選擇唷！因為泡溫泉對身體有保健作用，也能減肥瘦身，幫助全身新陳代謝跟美容養顏。若相約三五知心好友來個溫泉day，配上美食饗宴，將會是一場最舒服、最溫暖的旅行！ 泡完溫泉有沒有發現，皮膚變得滑溜溜？因為溫泉含有豐富的礦物質，

是否曾立下『我要開始運動』『這次一定要變瘦』的心願.最後卻因為『加班沒時間』『好懶惰喔！』ＯＨ ～ＮＯ  那一定要試試TABATA Traning 高效燃脂訓練的居家運動.結合「有氧」與「肌力」的全身運動效果明顯又十分節省時間~ 訓練核心肌群幫助增加身體肌肉量、提升基礎代謝、雕塑身型主要為『高強度運動20秒 休息10 秒持續 8 個循環 共4分鐘 』ＴＡＢＡＴＡ迷人之地在於 ：時間短效果強喔！

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路   若是游泳後有去蒸氣室習慣的人，建議完全素顏，否則毛孔張開時有化妝品在臉上不太好。但針對眉毛真的很稀疏，有不畫眉辨識度就降低困擾的人，彩妝大師Kevin建議用防水抗暈的睫毛膏輕輕刷一下眉毛，讓眉毛顏色變濃，進行視覺上的修飾，也可用眼線液型的眉筆，顏色附著效果好，不容易掉，但提醒不要揉到眉毛。也請來凱渥模特兒Jill分享她的游泳保養之道，她小學到

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／易志強   一襲輕薄洋裝，翩翩飛舞的裙襬，當然要配上一雙修長美腿才誘人。《儂儂》邀請擁有健康每膚色的名模巧克力，分享美腿秘訣，和超簡單瘦腿操，現在，請丟開遙控器，每天花5分鐘，就能和名模一樣，擁有令人羨慕的美腿。 按摩瘦腿教學 消水腫：在腿部5個點：後腳筋上方、小腿肚、膝蓋窩上下各三指、大腿中間，每個點用大拇指按5秒，促進代謝。 塑線條：用擰毛巾的方

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路 柯P騎車 台北→高雄 15小時，僅消耗...四千多卡路里 上個週末，眾人驚訝於柯P市長自台北騎腳踏車至高雄的超人毅力！然而...愛美的S編看此則新聞的「亮點」！竟是這15多個小時的執著、奮力運動，竟然只….消耗了「4000卡路里」（這….像話嗎？）！妳知道4000卡路里是多麼簡單就可在吃吃喝喝中「獲得」嗎？ 吃4次速食 = 騎車15小時 以S編

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導) 千萬不要三更半夜運動、晚上運動，效果並不好；反之，白天運動，效果較佳。美國西北大學一項研究發現，肌肉本身也有「生理時鐘」，依時間點不同，生理時鐘會調控肌肉運動反應，研究顯示，白天運動，肌肉反應會比晚上運動更好，這代表白天運動比晚上運動更能提升運動效率。 白天運動效果較好　晚上比較差 研究人員發現，肌肉有自己的生理節奏，肌肉生理節奏會調控氧氣量，因此白天清醒的時候，

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Viva TV美好家庭購物 韓國美女一直給人的印象不只臉蛋漂亮，修長勻稱的雙腿也是一大吸睛焦點！也許她們並沒有名模般高挑身材，但漂亮的腿部曲線，讓整體看上去比例相當完美！看看韓國三大明星美腿保養密技，值得妳做為目標並從中找到適合自己的方法，讓妳今夏也能自信穿上牛仔短褲。 金泫雅：美腿養成靠舞蹈 泫雅性感的舞蹈風格，在與PSY合作拍攝的《江南styl

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／臉書 一直覺得女明星總是可以在產後迅速的恢復曼妙身材，是一項另一般人望塵莫及的技能啊！這次我們就為大家做了女星產後瘦身法的大盤點，其實無論是不是產後都很有參考價值，大家快跟著一起來試試看吧！ 黃小柔 在剛生產完後，我就因為感冒大瘦了6公斤，雖然速度很快，但是看到肚子像洩氣皮球般鬆垮垮真的覺得很可怕，所以決定一定要靠運動恢復身材，時間拉久一點沒關係，我

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／ 主演過《原來是美男》、《繼承者們》、《皮諾丘》等熱門韓劇的朴信惠，挾帶著超高人氣活躍於韓國娛樂圈，也深受台灣觀眾喜愛，剛上檔的電影《尚衣院：衣縷情絲》更是佳績連連。微微的嬰兒肥臉龐一直是她的可愛招牌，但礙於眾韓國女星宛如整片竹林般纖瘦，相形見絀下激發她努力瘦身的決心，圓臉蛋越顯消瘦、四肢也更加纖細勻稱，女人味更上一層樓。 一、 食療 朴信惠的嬰兒

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／臉書 近年來演藝圈的生子潮大爆發，許多女明星們都紛紛懷孕並生下可愛的寶寶，看這些女明星們不論是懷孕時或是生產完，都依然維持良好的體態，實在是讓人感到非常的羨慕呀！至於要如何在懷孕時照顧好寶寶的營養，卻又同時維持身材苗條，亦或是在生完寶寶後快速回復到生產前的火辣身材，努力+意志力是一定要具備的最重要一點。快點認真筆記范瑋琪及隋棠所分享的維持窈窕小秘訣，