拒絕年終肥！中醫師２招教妳提高基礎代謝

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天氣一冷，大家容易以食物暖身，高熱量的熱湯、熱飲讓人不自覺幸福肥上身，據調查超過半數的女性，每到冬天平均體重暴增3kg，又以腰、大腿和臀部最易堆積脂肪。專家說冬季的基礎代謝率反而比夏季高，中醫師教妳如何把握關鍵的「代謝黃金期」，避免年終肥胖纏身！

1. 運動+效率飲食

冬季低溫讓身體啟動禦寒機制，使代謝率提升，因此冬季「禦寒」工作非常重要。建議平日可做些簡單的室內運動，如踩飛輪或有氧舞蹈。而手腳冰冷的女性，中醫師張文馨提醒每天要喝足2000c.c的溫開水，也可多吃洋蔥、辣椒或咖哩等辛香料；外食族則可選能輔助代謝的保健成份，如：白藜蘆醇、兒茶素與苦瓜萃取等。

2. 下午茶首選「無糖綠茶」

手搖飲是OL身材變形的元凶！即便含量最少的「微糖」飲料也有4~5顆方糖，若一天喝2杯含糖飲料，需快走約1小時才能將熱量全消耗完。想喝飲料又怕胖？專家建議可先從「無糖綠茶」著手。因綠茶中的兒茶素能降低血糖與膽固醇，在進行慢跑等中等強度運動前喝，也能增加17%的脂肪消耗。

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