抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！

健身球又名抗力球瑜珈球，很早期時運用於復健治療，因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，較不容易使人受傷，而球體的外型，方便移動訓練，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。

【健身球運動的效益】

幫助骨盆運動，活絡循環

只要坐在健身球上，左右扭動臀部，簡單的運動方式，可以讓下腰、骨盆得到溫和的舒緩運動。

訓練平衡感，肌肉的靈敏力

身體的肌肉假若能適量訓練運動，可以維持肌肉的力量（肌耐力），正常人肌力最旺盛的時期是20~30歲，年齡一超過30歲，肌肉會因為沒有訓練維持，而讓肌力慢慢掉落，長久會失去肌耐力靈敏度等。例如不常走路運動的小腿，會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已，或是無法提提重物等。日本的研究，只要能提升肌耐力，可以幫助身體維持年輕的活力。

肌耐力為什麼很重要？肌耐力可以提升心臟的功能、避免運動受傷、擁有良好的身體組成、提升運動的能力、提升代謝等好處。

利用多種不同健身球動作的訓練，可以促進肌耐力的提升。只要家中一小方地板，即可啟動健身球運動。

維持美好體態身材的伙伴

許多的健身機構、健身房、有氧中心等，會把健身球置入課程，除了增加輔具的樂趣外，其實抗力球的運動效果真的很好，例如韓國鄭多燕小姐也會運用抗力球來鼓勵大家運動，不管的肌力的訓練、核心的運動，長期採用抗力球運動的效果，會讓身體的線條自己說話，想FIT一點，找顆抗力球準投資的CP值超高。

小孩大人的遊戲球運動球

孩子們都愛球球，幼兒簡單的滾動大球即是很好的協調訓練運動，媽媽抱著幼兒躺在球上，雙腳著地，利用背部輕輕左右滾動，母親背上脊椎等會得到放鬆，而孩子也能享受這種彷彿趴在船上的體驗。又或者媽媽坐在大健身球上，讓子裕在雙大腿之間的球體做彈跳的運動，孩子都能玩樂運動兼具。

簡單的健身球運動，還有那些可以玩呢？

Fun Sport德教練為大家精心示範，針對大家最在意的幾個重點設計，例如因為吃太多腹部長太多肉肉、手機3C看太多駝背好煩惱、美胸美臀美腿等健身球運動，趕快看下去！

真的超級爆炸又簡單的健身球運動訓練，一顆抗力球練全身的概念，免上健身房，一週自我訓練3次，每次20~30分鐘提升自我的肌耐力和打造身體曲線。

『有球必應』一起來玩樂大球運動吧！

以下為循環訓練建議，居家玩健身球不會很困難，比TABATA多了更多樂趣，『有球必應』一起來玩樂大球運動吧！

健身球還可以當椅子坐，只要坐著背自然會挺直，超級建議如此做的。

以上抗力球運動完整介紹，希望對大家有幫助，提升肌耐力維持青春的體力，是我們共同的期許，唯有鍛練不停止，身體健康才能更向上。希望大家點頭並且認真玩運動喲

(撰文-愛美力  動作示範：德教練)

原始文章： 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！
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