拉不出！　中醫師教你改善便秘四招

無法每天排便，一星期次數少於三次，是便秘的人難啟齒的煩惱。醫師指出，便秘通常是因為腸道缺乏水分、乾澀，應喚醒腸胃蠕動的能力，培養定時排便的習慣。

一週拉不到三次　少喝水腸道乾澀易便秘

坐在馬桶卻怎麼都拉不出來，兩三天才上一次廁所，一星期排便不超過三次，如果你有上述情況，那就是便秘了。中醫師周宗翰指出，便秘主要是腸胃蠕動功能受到阻礙，腸道缺乏水分，常見於不喜歡喝水的人，或是老人家腸道乾澀所以產生虛性的便秘。

軟便劑久用成依賴　應喚醒腸胃蠕動

便秘治療常使用軟便劑，有吃就會拉，沒吃就拉不出。如果腸胃習慣藥物幫助，不自行蠕動，萬一停用軟便劑，便秘情況可能會更加嚴重。周宗翰醫師解釋，傳統中醫在治療上就是要打破使用軟便劑才能排便的循環，讓腸胃蠕動狀況更佳，自己產生神經性的蠕動，無需透過藥物調節就能自行排解。

改善便秘　三件事先做

要改善便秘情況，周醫師建議，第一，每天早上起床先喝500cc的溫熱水，喚醒腸胃蠕動及反射的能力。第二，不管是否有便意，盡可能培養固定時間上廁所的習慣。第三，千萬不要有便意時還不上。

躺平按揉　這招助排便

排便前，可以平躺在床，搭配薄荷油或合適的涼感按摩油，在肚臍周圍大範圍用力按壓，刺激分佈於左右腹的天樞、大橫，肚臍以上的中脘，到肚臍以下的氣海、關元等穴位後，再順時針進行按揉。周醫師解釋，透過這樣的按揉，可以順序刺激升結腸、橫結腸、降結腸、直腸，讓腸道蠕動更加順暢。

飲食方面，因為水果含糖量高，身體為了代謝糖分反而會從腸道帶走水分，無法讓腸道補充足夠水分，所以醫師提醒，應該以溫熱熟食為主，蔬菜比重要高於水果，少吃生冷食物。