媽媽們 再忙碌也要照顧自己

草根影響力新視野　喬依絲 編譯

「世上只有媽媽好，有媽的孩子像個寶」，媽媽為著家人不辭辛勞，照顧先生小孩、清潔打掃、洗衣燒飯，每天24小時像個陀螺似的轉個不停，永遠將家人的需求優先處理，而自己的需要與滿足總是放在最後甚至是忽略跳過。

然而若是只顧付出不求回報，久而久之很容易就彈性疲乏。媽媽們，在新的一年，為自己設定一個新目標：定期照顧自己的需要，尊重自己，如此會使得自己變得更快樂，更能照顧家人，同時也可為孩子樹立一個好榜樣，讓他們學會善待自己，並且懂得如何善待他人。每天10分鐘為自己開始，對自己保持耐心，讓自己的夢想繼續下去，用對別人的愛和關懷來對待自己。

這裡有六個簡單的自我保健想法和活動，媽媽們，再忙碌也要好好照顧自己!

讓身體動起來。選出一項能夠激勵自己持續鍛煉的活動 : 參加體適能團體課程、報名5公里慢跑比賽、聘請私人教練、在家配合有氧舞動DVD運動、或是和孩子一起唱跳或溜冰，都是讓自己健康又快樂的選擇。

正確的飲食。正確的飲食可以快速補充營養且讓身體維持健康，同時可以讓孩子看到媽媽用心於自我保健。每週吃一次素食、選購有機農產品、不外食、不喝飲料改喝白開水等。只要花個幾分鐘列出冰箱應購入的食材，就可以做出快速、健康、簡單的料理。

與家人保持連結。如果實在是十分忙碌(尤其是職業婦女)，無法每週與家人或朋友聚集，那麼至少應該安排一個定期連結的相聚時間。例如，每月一次與朋友的咖啡之約、與孩子相約一起自製披薩和看電影。

將醫療健檢時間放在行事曆上。過去已發生太多女性因忽視自己身體信號，延緩就醫時間而造成嚴重的健康影響。請記得安排年度健康檢查，甚至流感疫苗、視力檢查、牙齒保健都應認真看重。

將睡眠放在首位。許多媽媽總是想要趁孩子睡覺時多做些事情，但有研究顯示，慢性睡眠不足對健康會產生不良影響：持續睡眠不到6小時的人容易過度飲食，導致體重漸增，並且增加憂鬱症、心血管疾病和2型糖尿病的風險。所以，媽媽們，請不要捨不得睡覺。

與自己保持連結。媽媽們很容易在日常瑣事中迷失了自己。請做個自我評估，想想什麼可以帶給自己快樂，答案可能會隨著時間及環境而有所改變。隨時內在省思，隨時保持愉悅。

Reference :

6 Simple Self-Care Ideas for Busy Moms