牌桌大廝殺　學會這招不怕肩頸痠痛來攪局

春節連續假期來臨，異鄉遊子都紛紛返家過年，趁著年假與親朋好友團聚，而麻將更是大夥兒年間不可缺少的休閒娛樂，但常常一坐下來就是通霄開戰，且因打麻將都固定同一種姿勢，久坐、駝背、再加上身體前傾，容易出現肩頸痠痛、腰痠背痛、手麻、甚至頭痛等症狀，嚴重者還可能影響日常生活，因此千萬不可不慎！

頸椎負擔壓力大  長期恐成烏龜脖

臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師表示，一顆頭的重量，大概是人體體重的13分之1，相當一顆保齡球的重量。當耳朵垂直於肩膀上方是最適宜的位置，頸椎受力最小；每當頭往前一吋，脖子就必須多承擔一顆頭的重量；當頭越往前，駝背，張力沿著頸椎往下，最後連腰椎都要承受力量，頭在身體前方的不良姿勢就叫做「烏龜脖」。另外，當我們眼睛平視前方時，頸椎受力最小；每低頭15度，頸椎要多承受一顆頭重量，俗稱「低頭族」。現代人常低頭駝背使用3C產品，姿勢不良，導致頸椎及腰椎長期受傷害，因此肩頸痠痛及腰痠背痛就成了許多人揮之不去的夢魘；還會出現手麻、頭痛及五官症狀，有研究指出，長期頸部疼痛甚至會影響手眼協調、身體平衡、姿勢控制等，產生「頸頭症候群」。

對抗頸頭症候群  正確坐姿不怕痠痛找上門

杜育才主任解釋，頸椎痠痛最常見的原因就是長時間姿勢不良及缺乏運動引起，若沒有即時正視，就可能進而演變成肌肉筋膜疼痛、骨刺、椎間盤突出，神經根病變等。常見治療如口服藥物與熱療、電療及牽引等物理治療，針灸、激痛點注射、增生療法等也有療效。若保守治療無效或有嚴重神經壓迫症狀，則須進行手術開刀才得以解決。正確的姿勢是改善肩頸痠痛的前提，平常要保持收下巴，不長時間低頭或頭後仰；坐選擇有靠背的椅子，桌椅間並保持適當的距離，避免身體過度前傾；用有肘靠的椅子，讓手肘有支撐，都能減輕頸椎的負擔。

久坐傷身  活絡筋骨這樣動

不良姿勢常是不自覺中形成的，因此過年期間在化身懶骨頭的同時，杜育才主任建議，每30分鐘至1小時就應變換姿勢，起身活動。從最簡單的伸懶腰動作做起，可搭配擴胸運動及划船夾背動作，再加上腰部左右畫圓圈，最後再做幾組弓箭步，從頭至腳，不僅能促進血液循環，減輕筋骨負擔，更能避免痠痛找上門，如此一來才能健康快樂迎新年。