上班族圓肩會好嗎？　復健科醫師這樣說…

現代人生活忙碌，工時又長，工作時都必須坐在電腦前，不少人長期姿勢不良，導致圓肩。萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒指出，圓肩是不少人一直無法矯正的姿勢問題，患者必須找出原因，加以改善才能解決問題，若是患者光做復健，而未改善原本的不良姿勢，治療就會像一日捕魚三日曬網一樣，不易見效。

什麼是圓肩？

圓肩患者外觀看起來像是駝背一般，鄭宇軒醫師解釋，當胸部肌群與後頸部肌群習慣用力，肌肉過度緊繃時，將導致肩胛骨前申，兩側肩膀往前、往中間擠，並出現頸椎和脊椎往前彎曲的情形，最終看起來呈現頭往前伸及背拱起的姿勢。

這些人恐成圓肩族群

鄭宇軒指出，長期坐在電腦前的上班族，或是一天到晚滑手機的低頭族，頭頸部長期向前彎曲，姿勢不良就容易出現圓肩問題。若想以重訓改善問題，必須注意肌力平衡，例如胸大肌本來就已是緊繃的肌肉，若持續著重鍛鍊胸大肌不會改善圓肩症狀，需鍛鍊的是較弱的肌群，如中下背肌群，如此才不會造成單向肌肉過度發達。同樣道理，若重訓的朋友叫專注於胸肌練習，造成胸肌和背肌的不平衡，重訓反而可能是圓肩的主因。

改善圓肩必須先做這件事

鄭宇軒強調，圓肩患者治療時，應先找出是哪些行為造成姿勢不良，若是重訓造成的圓肩，首先應該改善重訓的方式；如果是打電腦的上班族、滑手機的低頭族，則應該從改善生活習慣下手。鄭宇軒提醒，所有工作需要久坐的人都要時時注意自己的坐姿，盡量不超過一小時，可以起身上廁所或喝水活動一下。若已經出現症狀，應先尋求醫師診斷，配合復健治療，，將緊繃的肌肉放鬆，並加強訓練無力的肌肉才有效果。