坐著也能練肌力　天天10次預防跌倒

不少老年人經常跌倒，可能發生骨折住院，嚴重甚至一跌不起！想要預防跌倒，該怎麼做呢？專家建議，日常多做肌力運動，提供一招「坐姿抬腿」運動，天天做10次，就能有效增加腰部、大腿肌力。

年齡增長　骨骼量、肌肉量流失

中華民國職能治療師公會全國聯合會秘書長、雙和醫院復健科職能治療組長林睿騏指出，隨著年齡增長，骨骼量、肌肉量都會逐漸減少，25歲後每年流失速率約0.3至0.5％；尤其到了50歲後，流失速率更加快速，增加至1至3％，許多老年人肌力不足而經常發生跌倒。

「坐姿抬腿」運動　增加腰腿肌力

林睿騏秘書長強調，下肢肌力不足是引起跌倒的原因之一，初期可能走路速度變慢、走路不穩，最後就容易發生跌倒，建議平時多做提升下肢肌力的運動，例如「坐姿抬腿」運動，能夠有效增加腰部及大腿的肌肉量。

天天做10次　有效預防跌倒

林睿騏秘書長說明，「坐姿抬腿」運動的操作方式很簡單，首先身體呈現坐姿，腹部微縮、上身微向後傾，接著將兩腳掌離地，抬腿高度越高越好，再緩慢往放下，反覆10至20次，天天做就能有效預防跌倒。