幫助孩子處理憤怒情緒(二)

草根影響力新視野 喬依絲編譯

與孩子一同建立「感覺詞彙」清單，並在日常生活中經常練習使用

許多孩子表現出憤怒，是因為他們根本不知道如何以其他方式表達自己的挫折感，踢、尖叫、打人/東西或扔東西等都可能是他們所知道表達情緒的唯一方式，要求孩子清楚地表達「自己的感覺」幾乎是不可能的事。

可以與孩子一同建立「感覺詞彙」清單，例如 : 生氣、憤怒、沮喪、煩躁、失望等，將清單貼在顯目的地方，可以隨時再加入新的感覺詞彙，並經常練習使用，例如 :「你看起來很生氣，要聊聊嗎?」「你現在是不是很失望?」。

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與孩子一同建立「冷靜方式」海報

生氣時，除了踢、尖叫、打人/東西或扔東西之外，其實有幾十種方法可以幫助孩子們冷靜下來，只可惜他們並不知道有這些「替代」方式。

所以跟孩子聊聊他們可以接受的「替代」方式，並列在一張大海報中。例如有一群四年級學生想到以下的方式 : 暫時到一個安靜的地方、跑一圈、聽音樂、畫畫、投籃、唱歌、找人說話等。一旦孩子選好了他的專屬冷靜方式，就鼓勵他每次生氣時都採用相同的方式。

幫助孩子發現自己生氣前的徵兆

向孩子解釋 :「當我們即將生氣前，其實會有一些徵兆，我們應該要注意這些徵兆，因為它們可以幫助我們不會陷入憤怒情緒中。」接下來，幫助孩子認識他自己可能有的具體的警告徵兆，當他們出現這些警告徵兆時，可以提醒他們，像是「你的手現在握成拳頭了，你覺得自己開始生氣了嗎?」這樣可以幫助他們更好更快地冷靜下來，因為這是管理憤怒最有效的時候。

教導孩子有效的冷靜公式 “3+10”

可以將這個“3+10”的冷靜公式貼在家中顯目的地方，並且帶著孩子一同練習。 “3”就是深呼吸3次， “10”就是每次深呼吸時，在心裡默數1到10，這就是所謂的“3+10冷靜公式”。

教孩子建設性處理憤怒的新方法並不容易，尤其是當他們已經很習慣用過去直接暴力的表達方式時。研究顯示，建立新的行為習慣至少需要21天的時間，因此Borba博士建議，挑出孩子需要多加練習的部份，每天花幾分鐘的時間練習，而且至少要持續練習21天。這也是阻止暴力事件的最佳途徑，幫助我們的孩子在人生過程中可以更平靜地面對每一天。

Reference :

Helping Kids Handle Anger