掌握黃金三步驟　產後調養一把罩

一般歐美婦女體格較為健壯，常聽到西方國家婦女產後3日即可下床工作，但我國婦女體格較為嬌小，在九月懷胎及耗力生產後，仍然需要適度休息及營養補充。因此，就有中醫師針對不同階段，給予不同的建議，希望媽媽產後能將身體調養成最佳狀態。

產後抓準時機調養身體  健康不成大問題

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示，孕婦經過生產時的用力與出血、體力耗損，產後處於血不足，氣亦虛的狀態，大約需6~8週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態，這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產機會調整體型，或治療某些生產以前身體上的症狀，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。

產後照護3階段  媽媽也能快樂坐月子

謝明憲醫師指出，在產後不同時期，婦女生理狀態亦然不同，因此在飲食及藥物調養上也有所不同。有鑑於此，謝明憲醫師特別依產後照護給予3階段建議。

階段一、

因剛生產完，因傷口還在復合，飲食應以清淡為主，避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。另外，可使用杜仲煮水來代替白開水，可以減少水腫的發生機會。因為後續哺乳需求，建議以生化湯做調理使用，目的主要是要促進惡露排出。

階段二、

第二週可以開始食用不含酒的麻油料理，其處理方式是麻油料理爆香不爆黑，不是大補。因麻油可以促進子宮收縮，其中的油脂具有潤腸作用，可以使排便問題獲得改善。搭配中醫補血名方「當歸補血湯」，另外在藥材或飲食中可以酌加四神湯的組成成分，可補養脾胃、利水袪濕、幫助消化吸收及減少水腫的形成。

階段三、

在產後14天後，可以開始吃麻油雞，因這道料理含酒，在東方食補的觀念中屬於較燥的食物，不宜在產後初期食用，平均在產後的第15天開始食用，直到坐月子結束。此時，中藥調理主要以「十全大補湯」等大補氣血的方劑，主要為幫助卵巢、骨盆恢復，補腎固筋骨。