超舒暢!睡覺前的瑜伽,躺在床上就能做! 只要10分鐘超簡單的~

| 日期:2017-10-25 | 作者: 甲組 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

Preface

有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選。確實是這樣。因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。 同時,還增加關節的活動範圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。

 

一天下來,晚上總是有些疲憊,如果你沒有運動,那更甚。小編想,那給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多!

 

1、側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。

>簡易盤腿坐姿,讓雙腿儘量貼住地面。

>吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。

>呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分鐘後,換另外一側重複。

 

2、牛面式拉伸

>簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接着,曲左臂,將其背到後背。

>雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。

>保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

>接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。

 

3、胸部拉伸

>坐姿,雙腿伸直向前。

>雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。

>身體向後壓,肩部打開,挺胸。

>保持這個拉伸動作1分鐘。

 

4、 卧脊柱扭轉

>雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。

>接着,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。

>保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。

 

 

最後,小編想說,拉伸可以在床上完成,也可以在卧室裡,鋪上一張伽墊,再放上適合的瑜伽音樂,拉伸效果事半功倍呢!

 

本文授權自:愛上練瑜伽

原文標題:7分鐘的睡前拉伸,皮膚好的女人都在堅持!瑜伽!

 

 

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