家人們是否正承受著過多壓力?

草根影響力新視野  喬依絲編譯

身為父母，絕對明瞭人生中面對大大小小不同的壓力是正常現象，因為這就是生活的一部分。但是我們可能沒有意識到，我們的挫折可能會影響到孩子自己面對壓力的能力，不久之後，曾經一度十分平和的家，居然充斥著大聲吼叫、失控和冷漠的氣氛。

我們能完全擺脫壓力嗎？不太可能，但可以有辦法盡量將壓力減少。專家們提出了下列方法來確認我們的家庭是否正在高度壓力中，以及我們可以做些什麼來解決這些狀況。

• 失眠

當身心靈長時間承受著過重的壓力時，最先出現的生理反應就是失眠，一旦開始失眠無法好好休息時，就會變得更加焦慮，形成惡性循環。美國兒科學會Tanya Altmann醫師建議 :「讓孩子們提早半小時睡覺，自己也提早半小時睡覺。」將有助於改善失眠及壓力狀況。

• 家人們越來越會互相吼叫

當一個人感受到的壓力越大，越容易大吼大叫。Altmann醫師建議放軟自己的聲音可以幫助降低音量，同時可以幫助自己冷靜。我們可以說 :「媽媽需要冷靜一下，我們一起抱抱、深呼吸、重新開始好嗎?」對孩子們而言也是一樣的。

• 孩子不再喜歡和我們一起用餐

當父母充滿壓力時，孩子可能會想辦法找藉口不要一起吃飯，以避免和父母說話。為了讓晚餐再次愉快，心理學家Mary Alvord博士建議家人們互相寫下對其他家人們某些特定事物的讚美(不是一般廣泛的讚美)，並將字條放入餐桌上的盒子裡，用餐時，從讚美盒中抽出來並大聲朗讀，如此可以幫助孩子們期待用餐時間。

• 孩子有畏縮的現象

在高壓力的時候，有些孩子會自動與人群隔離，例如，年齡較大的孩子會將自己關在房間裡不出來，年齡較小的孩子則可能不想和朋友玩耍。Alvord博士建議父母們應不斷地和孩子談話，並示範自己面對壓力時的正確方式，如深呼吸、樂觀積極的想法和規律的運動。

就長期而言，Alvord博士建議 :「請認真調整每位家人們的生活平衡，如果發現到孩子被安排的活動太多，則想想這是否會影響到孩子的健康。父母親需要休息時間，孩子也是一樣需要時間休息。」

Reference :

7 Signs Your Family Is Feeling Too Much Stress