菜不是吃越多越好！十個超實用的蔬菜清單～女人多吃這個菜，腰上贅肉全無，還能排毒美白！

腰腹部最容易有贅肉，也是最難減掉的部分，很容易讓女人失去自信，除了適當運動，多吃這些夏日菜品，讓你 皮膚白得自然發光！還能苗條一整夏！

木耳

木耳作為身體裡的「清道夫」，不僅可以排毒養顏，對瘦腰腹更是作用顯著，夏天來一碗涼拌木耳，營養好身材！

木耳助消化以外，還能降血脂，將腸道中的脂肪廢物排泄體外，減脂的同時令肌膚紅潤，駐顏養身。

韭菜

韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動，對於久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物，可以排掉腸道中多餘的脂肪。

韭菜本身營養豐富，具有豐富維生素和微量元素，多吃韭菜對皮膚嫩滑有很大作用。

玉米

玉米含有豐富的維生素E和膳食纖維，能很好的改善人體內分泌失調問題，腰腹有贅肉多吃粗糧玉米，瘦身有幫助。

特別是在夏天，玉米油很好的防曬效果，怕曬黑怕陽光破壞皮膚的朋友，不妨來一些玉米，做好防曬準備。

番茄

番茄含有豐富的抗氧化劑，常吃能夠防止皮膚產生黑色素，可以淡斑、美白、抗衰老。夏天吃的話，可以做涼拌番茄、番茄蛋花湯、番茄豆腐等，有很多菜式可以選擇哦。

番茄熱量低、糖分少，含有的茄紅素能幫助我們減少脂肪積聚，起到瘦身的效果。

馬鈴薯

喜歡吃馬鈴薯的人賺到了！馬鈴薯中的維生素C含量是蘋果的4倍，對恢復白皙細嫩的皮膚很有幫助。除了這個，馬鈴薯含有大量的優質纖維素和B族維生素，具有很強的抗衰老功效。

多吃馬鈴薯還可通便排毒，豐富的膳食纖維能幫助我們清除體內多餘的油脂垃圾。

蘑菇

蘑菇的熱量很低，無機質、維生素、蛋白質含量豐富，能夠補充人體日常所需，完全不用擔心發胖。

蘑菇維C含量高於一般的水果，能促進人體新陳代謝，美白皮膚。

蘑菇含有的維生素D有利於骨骼健康，防止骨骼老化。平常可以做蘑菇炒肉絲、蘑菇青菜來吃，多重營養互補，健康加倍！

白蘿蔔

中醫認為，白蘿蔔可以「利五臟，令人白凈肌肉」，多用白蘿蔔煮水，加點白糖，當飲料來喝，可以促進消化，清腸排毒，改善皮膚粗糙、長痘等情況。

皮膚美白不可缺少的一種維生素是維C。平常多用白蘿蔔、番茄燉湯來喝，可以防止皮膚老化，讓皮膚更加白嫩細滑。

冬瓜

夏天正是吃冬瓜的好時機，清火除燥。 其實冬瓜對腰腹減脂也有好處，能很好的潤腸排毒，避免脂肪堆積。

特別是在夏天，冬瓜清火的功效也能讓皮膚有好的保養，豐富的維生素C美白皮膚效果顯著。將冬瓜切片，每天用來擦臉，按摩5分鐘，也能讓臉白嫩細滑，減少黃褐斑的生成。

黃瓜

夏天來一份涼拌黃瓜，清爽解暑！吃了還可美白呢。新鮮黃瓜裡的黃瓜酶有抗氧化的作用，能夠淡斑，同時，黃瓜富含維生素，有很強的抗衰老的作用。

綠花椰

眾所周知綠花椰是抗癌名菜，其實綠花椰富含的維生素C、蛋白質能在夏天保護皮膚，而膳食纖維則能很好的減脂瘦身，通腸胃助消化。

綠花椰不管是清炒、燉煮佐餐都很美味，可以說是一款人人都愛的瘦身營養菜，多吃年輕好幾歲!

白菜

百菜不如白菜，白菜雖便宜，但人家營養價值高啊。白菜含有的胡蘿蔔素比番茄還要多，能有效緩解皮膚粗糙的情況。

除了能改善膚質，白菜裡含有的豐富的維生素C可以促進細胞新陳代謝，讓皮膚更加亮潔，延緩衰老。

對於女性朋友來說，經常用白菜和豆腐燉湯喝，可以潤腸通便，達到瘦身的效果！

授權來源:每日瑜伽   ID:meiriyujia   本文已獲轉載授權 

封面來源：ps.life