遠離代謝症候群　五項指標用心看

不當「代謝症候群」族　健康樂活享人生

代謝症候群是可以預防且改善的，重要的是及早改變生活型態、維持標準體重以避免疾病的發生。馬上行動並持之以恆，享受健康的樂活人生！

5項指標確定「代謝症候群」找上門

「代謝症候群」定義為下列5項危險因子，只要符合3項以上，即為代謝症候群。嚴格來說代謝症候群不算是一種疾病，是一個健康的危險訊號，日後得到糖尿病、高血壓、心血管疾病的機率比一般人高出許多，因此一旦發現代謝症候群應即刻調整生活型態，並定期做檢查追蹤，減低日後的罹病率。

(1)血壓≧130/85mmHg 

(2)空腹血糖≧100mg/dL 

(3)三酸甘油酯≧150mg/dL 

(4)高密度脂蛋白膽固醇男性<40mg/dL或女性<50mg/dL 

(5)腰圍男性≧90公分或女性≧80公分

預防4撇步　「代謝症候群」遠離我

代謝症候群除遺傳因素外，主要是因不良的生活習慣所致，像是喜歡吃油炸物、精製甜食、少運動、吸菸、生活壓力大等，長期下來都容易使代謝症候群找上門。那該如何預防呢？

1.維持運動好習慣：每日30分鐘以上的中強度體能運動(快走、慢跑、騎腳踏車、有氧運動等)。

2.健康檢查定期做：善用成人健康檢查，早期發現、早期治療。

3.立即戒菸少飲酒：吸菸會加速血管硬化及發炎，過量飲酒也會危害健康。

4.保持愉悅好心情：壓力過大會影響荷爾蒙的分泌，應適時的舒緩壓力。

遵循4原則　健康飲食聰明選

避免油炸物、精緻甜食，要有少油、少糖、少鹽、多纖維，「三少一多」的飲食原則：

(1)少油：少吃油炸物，並減少飽和脂肪酸(動物脂肪、棕櫚油、椰子油)、反式脂肪酸(糕餅類、速食食品)的攝取，可選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類(鯖魚、鮭魚、秋刀魚等)及瘦肉。

(2)少糖：減少含糖飲料、精緻甜食的攝取。

(3)少鹽：盡量避免醃漬、加工食品，並減少鹽的使用，善用天然食材增添風味，如蔥、蒜、洋蔥、香菜、辛香料等。

(4)多纖維：每日攝取三份蔬菜及兩份水果，並以全穀根莖類(糙米、紫米、燕麥等)取代部分精緻白米。