坐月子3部曲　媽媽baby都開心

李婉萍營養師表示，女性生產後，不只身體較虛，也需要哺餵母乳，坐月子做得好，不只可以順利哺餵母乳，身體也會比較健康。

建議女性產後坐月子可分為三階段，第一星期，以恢復體力、消水腫為主，像豬肝、腰子等都有助恢復體力，紅豆水、黑豆水等，則有助消水腫。

第二星期重點則是在增加乳汁分泌，像花生豬腳、牛腩等，蛋白質、脂肪量都較高，對乳汁分泌有幫助。

產後第三、四星期屬於坐月子第三階段，此時就要多控制體重，建議盡量選擇雞肉、魚肉等低脂蛋白，也可吃些堅果，一方面讓乳汁更富含營養，另一方面，也不會攝取過多脂肪。

李婉萍營養師也提醒，坐月子期間，也應適量攝取芭樂、柑橘類、奇異果等富含纖維質、維生素C水果，這樣不只可減少發炎反應，透過母乳，也可促進寶寶免疫、大腦發育。