每天健走一萬五千步才是王道

草根影響力新視野  琪拉編譯

過去幾年來，醫生都建議都市人應該要[每天走路一萬步]。但是新的蘇格蘭的研究，卻認為一萬步實際上還是太少了，要真正保護你的心臟，每天走路的步伐還要更多。

走路有沒有強健身心的研究最早始於七十年前。當時科學家研究倫敦市公車的司機及車掌，發現這些車掌們，因為每天必須從巴士上上下下，與每天必須坐在駕駛位上的公車司機比較起來，車掌們比較不容易罹患心臟病。

這是最早對於身體活動可以降低心臟病的研究。之後，大家對於體能活動改善健康都沒疑慮，但是到底要做多少運動才可避免心臟病?大家還是充滿疑惑。

依據最新的研究，科學家研究蘇格蘭格拉斯哥的郵差，想比較一群經常走動送信的郵差，跟一群經常坐辦公室的郵務人員，兩者的健康程度有何差異。

科學家招募了111名40歲到60歲的郵局工作人員。無論上下班時間，他們每天都被要求戴上活動偵測器，這些偵測器可以計算他們每天步行的數目。結果發現，每天需要外出送信的郵差(當地的郵差送信都是徒步走路遞信)工作時幾乎沒有坐下來的時候，但是坐辦公室的工作人員一天坐在椅子上的時間高達十五小時。

除了工作型態差異外，科學家發現這些幾乎每天要坐在辦公桌前的人員的腰圍明顯粗大很多，BMI指數、血糖指數以及膽固醇的控制都沒有經常站著或走動的郵差好。即便刪除掉遺傳病史、年齡、加值夜班等變異因素後，結果還是一樣。科學家更進一步發現，只要每天坐著超過五小時，每多坐一小時，人罹患心臟病的機率就多增加20%。

反觀每天必須步行走動的郵差，他們一天走動的時間超過三小時，步行數目至少15000步，距離大約11.2公里。這些人通常有正常的BMI，正常的腰圍以及新陳代謝，造成的結果是不易感染心血管疾病。

儘管這個研究仍有侷限，科學家沒有繼續追蹤這些人的後續健康發展，因此不能證明走路或久坐是真正影響人罹患心臟病的因素，只能給人理解這兩者或許有關聯。但是這個發現給我們急迫的理由站起來好好動一動。

主持這項研究的科學家說:[這需要花時間，需要努力。如果我們無法一次走完15000步，不妨就快走兩小時，以每小時6.4公里的速度進行，也會有類似的效果。或者是每天上班前快走三十分鐘、中午吃完飯快走三十分鐘、接下來每天找個時間快走十分鐘，累積起來效果也很可觀。]

他還補充說:[人的新陳代謝是不容許一直坐在辦公桌前的。]
參考資料:

Should 15,000 Steps a Day Be Our New Exercise Target?