八段錦簡易8招　擊退脊椎問題

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）

現代人由於生活與工作型態的轉變與壓力，時常會有脊椎問題，中華整合醫學與健康促進協會運動與健康專業委員會主任委員 /國際氣功養生聯盟理事長李章智老師表示，現代人長時間使用電腦或3C產品，像是上班族在電腦前坐一整天就容易彎腰駝背且脊椎負擔過重，頸椎也會自然往前傾，又因長時間不運動，導致肌肉強度不足，使得脊椎無法負荷動作以致受傷。

八段錦是具有六個面向的脊椎伸展運動

李章智老師表示，可藉由傳統的養生功法-八段錦，做些脊椎伸展運動來改善脊椎問題，八段錦是具有三度空間的脊椎伸展運動，以脊椎三個切面的觀點，作為八段錦的上、下、左、右、前、後與水平面練習原則，利用等張與等長運動的肌肉訓練，進行脊椎保健，強化與伸展肌肉，椎間韌帶與軟組織能對稱復位，減緩脊椎的歪斜帶來的疼痛與不適。八段錦顧名思義分為8招，分別是：

1）雙手托天理三焦／

脊椎的縱軸訓練，當兩手置於耳旁往上托，提肛收尾膂，對脊椎向上的伸展，對於姿勢歪斜、前傾或駝背有很好的改善效果。

2）左右開弓似射鵰／

左右兩側的冠切面伸展脊椎，一手上舉到耳旁，身體再慢慢地傾倒，感受舉手側從腰胯部往上慢慢地放鬆，對於脊椎左右歪斜有調整的功能。
 
3）調理脾胃須單舉／

左右斜對角的對拉脊椎，上舉的手在耳旁，下按的手在體側，讓兩手正確地在身體冠切面位置，可以舒緩脊椎旁緊繃的肌肉與韌帶，改善脊椎不對稱的不適。

4）五勞七傷往後瞧／

脊椎水平面旋轉的招式，以兩腳掌當成錨點，身體保持水平方向往後轉，感受腰胯轉動，脊椎水平旋轉，帶動腰椎與胸椎，肩膀再旋轉，眼睛往水平方向遠視，帶動頸椎旋轉，將脊椎旁的棘間韌帶與肌肉做充分的伸展，避免組織攣縮壓迫血液與組織液的循環，增加脊椎的活動範圍，免除肌肉沾黏與身體的疼痛。

5）搖頭擺尾去心火／

以腰椎的伸展與活動，以兩腳維定點且骨盆穩定的活動伸展，側身與前俯的動作要確實，這對脊椎的左右與水平旋轉有良好的幫助，在旋轉的過程中同時也活動到肩胛骨關節，特別在前俯時肩胛骨帶動胸椎的關節伸展，對於膏肓痛的症狀有良好的改善效果。

6）兩手攀足固腎腰／

是脊椎的縱切面的練習法，動作包括了屈曲與伸展，練習時是需要緩慢的練習，充分感受肌肉的伸展，關節的活動，增加身體的柔軟度。如果是高血壓、高眼壓與眩暈症狀，要必免前彎，以防止危險發生。

7）攢拳怒目增氣力／

本招式脊椎需垂直與穩定，強化腿部肌群與鞏固盆腔的核心肌群，站穩馬步，運用雙手出拳強化肩部與腰部肌肉的穩定度，本招式透過左右的出拳，拮抗作用下訓練腰背的脊豎肌與丹田處的腹直肌等核心肌群，強化與穩定脊柱的穩定度。

8）背後七顛百病消／

人體是「用進廢退」的系統設計，當骨骼與關節受到適度的刺激，可以增強骨骼的密度增加，關節的韌帶強化且潤滑液增加，使得脊椎有承受肌肉的牽拉的強度。例如：游泳可以增加心肺功能與肌適能的功效，但是對於骨密度增強效果不佳，重量訓量、上樓或爬山等活動對骨密度有強化功效，但是要注重關節的耗損。

李章智老師提醒，注意先掌握動作的正確性，先記熟動作再配合意念與呼吸，每個動作可停的二十秒強化功效，在每一個動作停的時候去感受身體的變化，養身功法就是要做身體的自我覺察，現代人的脊椎問題是層出不窮，除了基本的行、立、坐、臥等正確的姿勢保健脊椎外，也可搭配正確的養生功法，依照自己症狀需求對症下藥，運用氣功來做好健康管理。

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