慢跑新手看過來 歐陽靖教妳如何跑出窈窕！

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／歐陽靖IG

越來越多女生愛上跑步，有人為健康而跑，有人為瘦身而跑，而有的人則是純粹為挑戰而跑，無論哪一種，最後都因跑步上癮，究竟怎麼跑才能健康、娛樂、瘦身三者兼顧？首先得先認識跑步。

正確姿勢 跑得更輕鬆

熱愛跑步的藝人歐陽靖在新書《歐陽靖寫給女生的跑步書》裡提到，跑步時下肢承受的重量是體重的三至六倍，體重過重的人建議先以快走減輕體重後再開始慢跑，可以減少膝蓋承受的壓力。正確的跑步應為腳著地的時候，整個下半身保持彈性，分散衝擊力量，身體不駝背、不向後仰，腳無需抬太高，以臀部肌肉帶動大腿抬起，往前跨步即可，身體重心在前，雙腳像輪子般順暢往前滑動，落地時並非腳跟先著地，而是以腳跟靠近腳掌中心點著地，身體自然地保持彈性緩衝。

跑完30分鐘內補充碳水化合物

運動完三十分鐘內補充碳水化合物，像是雜糧麵包、香蕉等，可以補充消耗掉的肌肉肝醣，讓隔天的訓練更加順利，不會只淪為一次運動，後續不了了之，那就更別想用跑步來瘦身。歐陽靖剛開始跑步時，感到最明顯變瘦的部位是手臂和小腹，因為跑步時手臂會晃動，腹部核心肌群要讓身體保持平衡，下半身線條也變得更結實，跑完記得多做伸展和拉筋動作，既能延伸肌肉線條，也能避免乳酸堆積，愛美的女生無需過於擔心跑出小蘿蔔。

要先有一雙好的跑鞋

跑步屬於中度衝擊的運動，運動內衣和跑鞋是必要配件，選擇包覆性高的運動內衣可以固定胸部在跑的過程中不晃動，厚度適當的避震跑鞋可以減輕足部壓力，一件吸濕排汗的上衣更不可或缺，可別套上一件棉質T恤就開始跑，當T恤濕透一整件重量掛在身上，反而會讓跑步的腳步越來越沉重。

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