如何克服飛行恐懼?

草根影響力新視野 文：喬依絲編譯Photo Credit: Fuzz @ pixabay by CC0 Public Domain

雖然飛機墜毀在世界各國大多為偶發事件，但通常在意外發生時，媒體往往會大肆報導，導致許多人對於搭乘飛機避之唯恐不及，然而專家指出，搭乘飛機比開車安全100倍。根據國際航空運輸協會IATA的飛行安全統計顯示，排除人為自殺因素或恐怖份子所引起的空難事件之外，在2015年全球超過35億人搭乘過商用飛機，共發生了68起意外事故，其中4起造成136人死亡。反觀汽車安全性，依據世界衛生組織統計，2013年全球道路交通死亡人數高達125萬人，遠遠大於飛行死亡人數。

事實上，人類最大的死亡威脅是癌症及心臟病，僅管如此，仍然有許多人對於搭乘飛機有極大的恐懼症。美國佛蒙特大學臨床心理學家Matthew Price曾針對焦慮症進行研究，他表示有的人是因為毫無飛行經驗而害怕、有的是患有幽閉恐懼、有的則是因生活、工作、家庭等壓力所引起。此外，當有飛行意外發生時，通常恐慌人數也會暴增，例如911事件之後的一年內，成千上萬的美國人改為搭乘汽車，空中交通人數因而大幅下滑，但也額外增加了1595起汽車意外死亡人數。

機場嚴密的安檢措施及安全宣導影片有時也會引起乘客的不安，有些乘客反而消極地不願觀看影片逃生示範，心理學家Robert Bor表示這是錯誤的逃避行為，因為逃生影片教導我們當意外真的發生時，可以如何快速地離開飛機，而不是急著拿隨身行李。

所幸飛行恐懼是可以有效克服的，若是在飛機上，可以戴耳機或喝點酒舒緩情緒，也可以深呼吸或是不斷告訴自己「冷靜」，較嚴重者可以服用抗焦慮藥鎮定。因不明瞭飛行運作模式而產生恐懼者，可以先行學習這方面相關知識以增加了解及信心。至於焦慮恐懼者，則建議閱讀自我應對機制書籍，或是與心理醫生進行治療，這類心理治療通常一次即可大幅有效改善恐懼狀況。

拜科技進步之賜，還有一種新穎的治療方式：利用VR進行飛行模擬體驗，最令人安心的是雙腳可以安穩地踏在「土地」上。經實驗證明，VR確實能有效治療飛行恐懼症，它可以完全模擬飛機起飛、空中飛行狀況、天氣變化、甚至飛行員的情緒穩定度等，透過無限次數的起飛及登陸練習，完全無須出門，這樣的治療方式遠較實際飛行體驗更加便宜、容易及安全。

Reference :
How to beat the fear of flying?