7撇步 戰勝兒童肥胖

記者: 優活健康網
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7撇步 戰勝兒童肥胖

(優活健康網記者徐平/綜合報導)

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世界肥胖聯盟(World Obesity Federation)指出全球的過重人口數由2014年的20億人,將上升至2025年的27億人,世界肥胖聯盟將今年10月11日世界肥胖日主題訂為「戰勝兒童肥胖」,目標是提升人們對於肥胖的挑戰性的認知,以及戰勝肥胖的具體作為。

國中學童過重、肥胖率為29.0%及28.8%

根據教育部學生健康檢查資料顯示,我國103學年度國小及國中學童過重及肥胖比率各為29.0%及28.8%,國小男童及女童過重及肥胖比率分別為32.8%及24.9%,國中男生及女生過重及肥胖比率各為33.1%及24.2%。

增加成人時的心血管疾病風險

兒童肥胖導致種種健康問題,若不及時處理,將危及孩子的未來健康,例如:早發的糖尿病,高血壓、高血脂,心血管疾病、女童早發育、氣喘及心理健康,研究發現比起正常小孩,肥胖兒童的血管硬度較高,長期肥胖會造成孩童和成人的心臟結構異常,國民健康署呼籲兒童肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠著手:

1) 「和糖說不、開水最優」/

鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。

2) 「溫馨共餐、全家安康」/

鼓勵「跟孩子一起用餐」,以及「幫孩子準備餐點」,如此不但能照顧全家人的健康,亦能促進親子關係。

3) 「鮮食蔬果、均衡飲食」/

鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等,養成孩子均衡飲食、避免偏食。

4) 「拒絕零食、遠離高熱量」/

避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量,容易造成肥胖的食品。

5) 「多多運動、減少久坐」/

降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間,建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。

6) 「全家動員、走向戶外」/

建議家長假日計畫全家一起從事親子活動,善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間,多利用開設的健走步道、自行車車道,帶著孩子親近大自然,從事身體活動。

7) 「適當休息、充足睡眠」/

鼓勵孩子養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠6~8小時。

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    最後更新時間:2016-10-12 10:14

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