7撇步　戰勝兒童肥胖

（優活健康網記者徐平／綜合報導）

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世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出全球的過重人口數由2014年的20億人，將上升至2025年的27億人，世界肥胖聯盟將今年10月11日世界肥胖日主題訂為「戰勝兒童肥胖」，目標是提升人們對於肥胖的挑戰性的認知，以及戰勝肥胖的具體作為。

國中學童過重、肥胖率為29.0％及28.8％

根據教育部學生健康檢查資料顯示，我國103學年度國小及國中學童過重及肥胖比率各為29.0％及28.8％，國小男童及女童過重及肥胖比率分別為32.8％及24.9％，國中男生及女生過重及肥胖比率各為33.1％及24.2％。

增加成人時的心血管疾病風險

兒童肥胖導致種種健康問題，若不及時處理，將危及孩子的未來健康，例如：早發的糖尿病，高血壓、高血脂，心血管疾病、女童早發育、氣喘及心理健康，研究發現比起正常小孩，肥胖兒童的血管硬度較高，長期肥胖會造成孩童和成人的心臟結構異常，國民健康署呼籲兒童肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠著手：

1）「和糖說不、開水最優」／

鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。

2）「溫馨共餐、全家安康」／

鼓勵「跟孩子一起用餐」，以及「幫孩子準備餐點」，如此不但能照顧全家人的健康，亦能促進親子關係。

3）「鮮食蔬果、均衡飲食」／

鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等，養成孩子均衡飲食、避免偏食。

4）「拒絕零食、遠離高熱量」／

避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量，容易造成肥胖的食品。

5）「多多運動、減少久坐」／

降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。

6）「全家動員、走向戶外」／

建議家長假日計畫全家一起從事親子活動，善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間，多利用開設的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，從事身體活動。

7）「適當休息、充足睡眠」／

鼓勵孩子養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6～8小時。