出門運動　防曬乳用量足夠才有效

很多人以為出門運動、騎腳踏車，防曬乳有擦就好。皮膚科醫師施懿玲指出，這種想法並不正確，運動、出門時想做好防曬，擦防曬乳的時機點、劑量，以及慎選防曬產品種類，都很重要。

運動前中後都要防曬及修護

施懿玲醫師強調，如果防曬乳的用量不足，便無法達到防曬效果，出門流汗時，每一小時補擦一次防曬乳，防曬效果才會好。不只運動前、運動中需要擦防曬乳，經過日曬後，曬後修復也是非常重要。當皮膚經日曬後急性期，可進行冰敷、濕敷，預防皮膚脫水，或直接使用曬後修復乳，是修復舒緩肌膚很好的方法。

防曬乳劑量要足夠　才能發揮效果

民眾在運動前、出門前十五分鐘，就要開始擦防曬乳。施懿玲醫師解釋，有些防曬乳化學成分需要一點作用時間，才能產生防曬效果。擦防曬乳時，平均每平方公分皮膚需要擦2毫克防曬乳，以整張臉來看，大約需要一個花生米量防曬乳，民眾可以以手指小指頭最後一節為測量標準，臉部防曬乳需要這麼多劑量才能發揮阻隔紫外線效果；其他部位則依此比例塗抹防曬乳。

UVA、UVB對皮膚造成不同傷害

施懿玲醫師分析，UVA為長波紫外線，屬於長波長，可以穿透玻璃，影響部位靠近皮膚真皮層，UVA不只會造成皮膚老化，也會引起皮膚癌。UVB（中波紫外線）則會引起皮膚急性曬傷，皮膚曬傷後就會產生發紅、脫皮症狀，若長時間接觸UVB，也會造成皮膚老化、增加皮膚癌風險。

選擇防曬係數有學問

一年四季都有紫外線威脅，特別是靠近玻璃、水面地方，一般人更容易忽視紫外線危機。在秋冬季節，若是一般上班族，防曬乳防曬係數在SPF15以上即可，SPF15可阻隔94%紫外線；如果艷陽高照、本身為易長斑體質，防曬係數就要在30以上，SPF30則可阻隔97%紫外線。

不同膚質　慎選適合防曬產品

選購防曬乳時，若膚質較為敏感，建議選擇低敏感性、較溫和的物理性防曬乳。如果膚質容易長青春痘，可考慮選擇有「不致粉刺配方」標示的產品，盡量選擇不油膩產品。

防曬乳若有保濕功能更佳，常見的保濕成分有玻尿酸、天然神經醯胺，也有產品含深海離子等成分。建議皮膚比較乾的族群，可選擇保濕功能較好的產品；若是容易過敏的人，可以選擇物理性防曬產品；除了擦防曬乳，也要記得穿長袖、戴帽子，脖子更要記得防曬。