「生髮」祕技大公開！九大「護髮食物」都在這！

能夠擁有一頭亮麗秀髮誰不想要呢？常常洗頭看到掉落的頭髮就心疼嗎？其實現代人很容易因為各種因素造成掉髮的原因，有可能是壓力太多或是飲食不正常，又或是營養不足都有可能，要如何讓掉髮狀況減輕甚至讓頭髮長回來，今天小編要來教大家幾個生髮小技巧！

(圖片翻攝自ig)

首先要注意以下狀況，平日生活習慣打理好頭髮就不會離你遠去！

1.生活作息要正常，最主要是睡眠要充足（至少要七小時以上），睡覺習慣和品質要保持良好。

2.有空閒時間多運動，時常保持身心愉快，拋開壓力和煩惱，多放鬆心情。

3.工作和住家環境和空氣避免過於髒亂，頭髮要時常保持清潔。

4.洗頭時，請用溫和性的洗髮精，並用指頭來回搓揉，增加頭部血液循環，避免用指腹、指甲來抓摳頭皮。

5.梳頭髮時，切記勿太過於大力，避免頭髮的髮根脫落，而大量掉髮。

九大「護髮」食物均衡攝取
董氏基金會營養室副主任陳醒荷表示，九大類食物包括全穀類、胡蘿蔔、牡蠣、家禽、堅果類、深綠色的蔬菜、豆類、鮭魚、蛋，如果能在日常飲食中均衡攝取，確實有利於頭皮健康。

（圖片翻攝自台灣好食材，下同）

促進頭皮健康吃什麼？
陳醒荷營養師指出，以下營養素及食材可以促進頭皮健康：
1.全穀類食物，含有豐富的鋅、鐵、維生素B。
2.胡蘿蔔是人體獲得維生素A的重要來源。
3.牡蠣鋅含量豐富。
4.家禽如雞肉與火雞肉，提供高品質的蛋白質。
5.堅果富含礦物質，是獲得硒元素的最佳來源。

生髮、美髮吃什麼？
1.豆類不僅可提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素，可防止頭髮脆斷。
2.鮭魚富含Omega3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，也是獲取優質蛋白質的來源。
3.多吃深綠色蔬菜，如鐵質含量豐富的菠菜，也可讓你擁有一頭烏黑亮麗的秀髮。
4.蛋類富含維生素B12，也是美容、美髮的重要營養素。

小編提醒如果希望加速成效的話，建議千萬不要喝酒，或是吃高糖油膩的食物，對於這些食物產生的高熱能量都會讓汗腺、皮脂腺分泌旺盛，並使皮下脂肪容易堆積，阻礙毛囊的營養供給，容易招致掉髮。也千萬不要因為減肥而造成營養不良，讓頭髮快速退化、掉髮。

（以上文章來源自維基百科及台灣好食材）

另外頭髮長出來也要好好的保養，基本的護髮一定要做！這邊教大家10分鐘輕鬆完成護髮動作，天使光跑回來～

（圖片來源自youtube影片，下同）