日本最新熱門減肥法「Rizap超強飲食法」把握三原則！兩個月15公斤不是問題！

減肥是一輩子的事，愛美的女性永遠都覺得自己不夠瘦，重點是即使瘦也要維持一輩子的好身材那才是最棒的！在日本減肥也是一門很重要的功課，推出過不少減肥用品，甚至出減肥書會附贈減肥小道具等等的，可以說是層出不窮！今天要介紹日本現在超熱門的減肥法！「Rizap超強飲食法」！

 

首先必須要了解瘦身的基本概念，吃得少瘦絕對是不健康，要秉持著三餐正常吃但是要吃對食物，這就是今天瘦身的概念，再加上搭配運動兩個月瘦15公斤絕對不是問題！

基本上瘦身是以這三個原則作為主軸：

控制脂肪攝入量 

肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25~30%,因為過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。 

控製糖類攝入 

醣類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制，所，了s小時以應適當多食用高纖維食物

選擇合適的烹飪方法 

食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。 進食的餐次要因人而異，通常3~5次/天為好。

要注意減肥要適當，以保障應有的健康。 不過，不少人減肥過度，走向極端，使身體受到影響和傷害。 所以，有一些營養學家和社會學家，呼籲減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。

（圖片翻攝自Locari，下同）↑AKB48的峯岸南瘦身前後差很大！

今天要來介紹的是日本一個健身房Rizap推出的三大飲食寶典，據說日本偶像團體AKB48的峯岸南就是利用Rizap瘦身成功的唷！而現在就大公開Rizap指導的飲食秘訣++++

Rizap以“低碳水化合物（低糖）加高蛋白質的飲食菜單”、“用餐量和食材”、“時機”這3個觀點出發進行飲食指導。

寶典①低碳水化合物（低糖） 

飲食的重點簡而言之就是“不攝取碳水化合物，以蛋白質為中心，控制攝入脂肪”。

人是將碳水化合物、脂肪、蛋白質轉化為能量而存活的。通常碳水化合物是作為能量進行活動，儲備脂肪。

因此，限制攝入碳水化合物之後，就變為由脂肪作為能量源。這樣做的結果就是，變成了容易燃燒脂肪的體質了！

寶典②用餐量 

用餐量以“中午>早上>晚上”為主。只需要這樣就可以讓身體處於容易瘦的環境當中。

不吃早飯或晚飯反而不好，1天攝入不超過600卡路里的用餐也不行！這樣反而會削減肌肉，讓身體看上去很弱！

每天吃好1天所需的基礎代謝的卡路里量，減少碳水化合物（糖類）的分量。

每天正常吃三餐，只要注意不要超過自己的基礎代謝卡路里即可。

寶典③用餐時機 

晚餐時間盡可能在8點之前完成，晚上9點以後儘量不要進食

晚餐迫不得已很晚的時候，最好改吃豆腐或沙拉等清淡的食物

OK食材 & NG食材是？

光說以蛋白質為主……也不知道是怎麼一回事吧！？

我們通過Rizap的飲食療法將食材分為了OK食材和NG食材。

OK食材

肉類的話，雞脯肉、雞胸肉（去皮）、豬裡脊肉（無脂肪部分）等含有較少糖類的食材。其他還有魚肉、乳製品、蔬菜、水果、納豆、豆腐、雞蛋等。

酒類中的燒酒、威士卡等蒸餾酒。紅酒由於糖類較少，1~2杯左右是OK的

NG食品列表

①穀物類

飯、白米飯、年糕、紅豆飯、麵包、切片麵包、法式麵包、牛角麵包、小麥粉製作的食品。面類、烏冬、掛麵。

②根莖類

馬鈴薯、紅薯、芋頭、山芋、山藥

③蔬菜

胡蘿蔔、玉米、南瓜、番茄等。雖然蔬菜大部分含糖很少，但是這些蔬菜是含糖量較高的蔬菜。

④零食類

蛋糕、膨化食品、鬆餅

⑤水果

西瓜、鳳梨、罐裝水果

⑥酒

啤酒、日本酒等釀造酒含糖較多。

除此之外，所有油炸食物、含脂量高的香腸、義大利香腸、肉類的脂肪部分、油豆腐、蛋黃醬、人造黃油、黃油、所有油類（要用的話就用植物油）也是NG的

當然僅僅只控制飲食瘦身的效果有限，搭配有氧運動或重訓等等一起的話，除了瘦還可以練出線條，瘦身不只是為了穿衣服好看或是在意別人的眼光，最重要的是瘦出健康！讓自己可以更喜歡自己那才是最好的！讓我們一起加油！

（文章來源自維基百科及Locari）