越吃越瘦！吃再多也不怕的四種天然食品　還有抗老、維持水嫩肌膚的作用...

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路

美食當前實在難拒絕，但是絕對不是什麼都吃！隨著越來越多的外食選擇，「吃」不再是一件容易的事。因為我們總免不了要擔心是否有過多添加物？商家是否黑心？以及最重要的，吃了是否會胖！以下的四種天然食品不僅讓你越吃越健康，也不用擔心體脂肪上升！

酪梨

不知道為什麼，許多人都不敢吃酪梨，但是酪梨實際上味道十分清淡，而且口感濃厚，同時還是高纖維水果，營養價值甚至還比蘋果高。不只適合打成果汁，做成吐司抹醬或是入菜都很適合。而且其天然的膳食纖維除了可以預防便祕外，還能有效降低膽固醇、延長飽足感，提高新陳代謝。

菠菜

提到菠菜，你應該會想到大力水手卜派。只要一吃菠菜就會力大無窮，究竟菠菜是不是真的那麼神奇呢？其實長期吃菠菜是真的可以讓人活力滿滿，尤其讓大腦變得敏銳，因為菠菜可以激活大腦功能，有助於防止大腦的老化，而且菠菜中的「類囊體」可以增加飽足感，讓瘦身效果提高40%以上！實在是減重時的最佳夥伴！

番薯

許多人都擔心吃番薯會放屁，不過這其實是因為番薯含有豐富的食物纖維，比起一般的高纖蔬菜、雜糧都來得高，促進腸胃蠕動之餘還可以預防便祕，因此也有著腸胃清道夫的稱號。番薯不僅熱量低，還被公認為抗癌蔬菜的第一名。不過番薯可不是人人都適合，例如糖尿病患者。

莓果

草莓、藍莓、蔓越莓、覆盆莓等色彩鮮艷的莓果，不只是裝飾蛋糕甜點的最佳選擇而已，它們最廣為人知的便是其養顏美容的效果。其中的花青素具有很強的抗氧化效果，可以保護肌膚細胞不受自由基跟紫外線的傷害，達到抗老、掃黑，保持水嫩不黯沉的肌膚。除此之外，它們大多富含類黃酮這是一種可以幫助身體產生「血清脂聯素」的營養素，會影響人體血糖變化，還可以抑制對食慾的渴望。

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