開學收心操多一項　減少寶可夢依賴

下週起國中小學就要陸續開學了，在漫長2個月的暑假過後要重回學校上課，學生族群難免有些不適應，這幾天一定要好好收心，調整作息。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強提醒，今年的收心還要增加一項，就是對於寶可夢遊戲的依賴要減少，以免一開學正式上課後的適應不良影響學習。

調整作息　別再晚睡晚起

過去開學第一週的經驗，常有不少學生總是睡眼惺忪到學校，所以在開學假期結束前一定要調整作息，別再晚睡晚起。不正常作息的確一時難以調整，所以針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。

做些簡單運動　健身又減壓

在假期的最後幾天，父母可以與孩子討論，檢查相關作業是否已經完成，與如何減少對寶可夢遊戲的依賴等。此外，孩子們每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開學做最佳準備。

別沉迷3C　要控制上網時間

張自強主任特別提醒學生族群，別再頻繁使用3C產品或沉迷寶可夢遊戲抓寶等，利用鬧鐘或電腦定時程式，提醒該離開網路或遠離電腦、設定一週上網時數、限定每日固定上網的時段，避免上網的時間無限延長。其餘時間應多運動與閱讀，讓開學後的生活與作息正常化，迎接健康又快樂的開學。

開學前後逐漸減少手機抓寶

針對在暑假玩寶可夢已經上癮的孩子，張自強主任建議把握在開學前後逐漸減少使用手機抓寶的時間，嚴禁上課期間使用手機或平板，以免影響學習。而上課之餘玩樂時，應適度休息看遠處，避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度，而容易造成眼睛疲勞或酸澀，長期下來會嚴重影響視力。平時也要注意正確的姿勢，例如維持頭部正直、眼睛往遠處看，避免玩太久、長時間低頭造成的脖子酸痛，若再嚴重一點，可能會造成壓迫到神經造成痲痺或疼痛，這時候要立即就醫了。

爸媽把關內容　增加親子互動

最後，鼓勵父母親能一起參與並適時的和孩子們討論，與其盲目的禁止，不如一起關心遊戲操作的過程與內容，除了可以增加親子互動外，也能為孩子們把關遊戲的安全，才能在不影響課業的情況下玩的安全與安心。