只要3招奶膨腰瘦臀翹....在家隨時都能做！持續14天身材看得到變化！

想要好身材，不能不練！不少女性會吃青木瓜豐胸，卻不知道有沒有效。健身教練Annie說，想要罩杯升級一定要練胸大肌，最簡單的方式就是做伏地挺身，不但能使罩杯升級，胸部也會更緊實有線條又堅挺。

練胸大肌　罩杯升級

健身教練Annie提供3招肌力訓練，讓妳奶膨腰瘦屁股翹。第一招「伏地挺身」，首先身體呈棒式，手臂與肩膀垂直，兩膝蓋著地，兩手臂彎曲做伏地挺身，注意身體要直上直下，下壓時吸氣，往上時吐氣，反覆操作6至8次，休息10秒做第2組，總共做3組。

▼錯誤示範

抬腳塑身又翹臀

第二招「單腳夾水瓶上舉」，身體呈四足跪姿，膝蓋在臀部正下方，膝窩夾緊水瓶，吸氣時單腳抬高，吐氣時腳放下，反覆操作6至8次，休息10秒，再換腿操做，總共做3組。

▼吸氣時單腳抬高，吐氣時腳放下，反覆操作6至8次，休息10秒

練核心肌群瘦小腹

第三招「俄羅斯旋轉」，身體呈坐姿，注意臀部夾緊、背部打直、頸部放輕鬆，雙腳離地抬起，身體穩定不歪斜，雙手握水瓶，吸氣時身體往單側旋轉，吐氣時身體回來，另一側做相同動作，反覆操作20次，休息10秒，再做第2組，總共做3組。

▼吸氣時身體往單側旋轉，吐氣時身體回來

▼另一側做相同動作，反覆操作20次，休息10秒

增肌減脂　線條更好看

健身教練Annie表示，想要豐胸可以透過肌力訓練，反覆刺激胸大肌不但能夠提升罩杯，胸部也會更堅挺、不容易下垂。另外，想要腰瘦翹臀同樣可以藉由肌力訓練，讓腹部、臀部更緊實有線條，同時消除游泳圈。