3C電腦族警訊！不適度休息小心「烏龜頸」上身

【記者周蘭君報導】現代人對3C依賴越深，各類3C後遺症層出不窮。上班族每天看著電腦工作，不知不覺伸長脖子盯著螢幕，若未適度休息及放鬆，長期姿勢不良下，俗稱「烏龜頸」的肌筋膜疼痛症候群悄悄上身，不但難看，隨之而來的肩頸不適更加令人不舒服。

書田診所復健科主任潘筱萍表示，門診中常見烏龜頸患者捧著疼痛難耐的脖頸前來求診，探究烏龜頸的發生原因多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；有部分是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數才是先天異常。此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關聯。此種烏龜頸的姿勢，長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫。

治療方面，潘筱萍提到，可由物理治療，減輕不適症狀，同時放鬆頸部深層肌肉，平時訓練正確姿勢調整，並作肌力加強運動，均可避免烏龜頸的發生；此外，倘烏龜頸是因疾病所引起，如：視力不良、骨質疏鬆，也應一併治療。

預防烏龜頸，平時要注意維持正確姿勢，並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動。貼牆站立：放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1-5分鐘，每天至少作一次。頸背肌力加強：放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。

最後潘筱萍提醒，常用電腦的上班族一天持續工作6小時以上，只要3年就易出現症狀，她強烈建議這類高風險群一定要注意工作姿勢及常作頸部運動，才能預防烏龜頸上身；工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，4小時最好能躺下休息10分鐘，讓身體舒緩放鬆；發作急性期可縮短至2小時。並同時避免過度後仰的動作。總之，倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時，因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛時，就應儘速尋求醫師診斷及治療，方為上策。