小禎拚瘦身有成！！「 怒甩20公斤」全靠「 這一招」XL號的小禎大方分享瘦身訣竅！

小禎拚瘦身有成！！「 怒甩20公斤」全靠「 這一招」XL號的小禎大方分享瘦身訣竅！

▲（圖／翻攝自小禎臉書合成圖）

小禎臉書 大方分享瘦身秘訣

絕對絕對不是只靠喝排毒水就瘦了！

它真的真的沒有這麼神奇！

一早會打蔬果汁幫助排便，

隔30分鐘才會吃早餐，ㄧ星期運動五天，

但是我要告訴大家一個很殘忍的事實，

就是運動並不會讓你變瘦，

運動只佔了20%甚至10%，

其餘的80%、90%是靠飲食！

because what you eat is what you get!!

所以現在我的飲食策略是斷糖

（不吃任何甜食包括口香糖）、

不吃任何加工食品（包括豆腐）、

不吃精緻類澱粉（米飯、麵條麵包、麵線等等）

只在早餐ㄧ餐吃全自然優質澱粉幫助代謝，

那什麼是全自然澱粉呢？

就是它生根落地就長這樣，不經任何加工，

例如馬鈴薯地瓜芋頭南瓜山藥等等，

烹調方式就是少油清淡，晚餐盡量在5點就吃，

再加上我每天會喝到3000C.C的水，

簡單地說想要變健康變瘦沒有捷徑！

身體很誠實！選擇如何健康吃能越吃越瘦，

健康瘦才是王道～～

以上～～報告完畢

▲（圖／翻攝自小禎臉書），下同

小禎因罹患「多囊性卵巢症候群」，

卵巢內的卵泡太多，導致女性荷爾蒙過高，

身材嚴重發福走樣，10月初開刀後至今一個月，

成功在一個月內瘦下6公斤，

原來是因為調整飲食和做運動。

討厭喝白開水嗎？不喜歡喝白開水的人不少，

然而長期仰賴咖啡、紅茶等飲料攝取水分

，卻無形中吃進三高－高糖、高鈉、高熱量，

喝多了不僅肥胖上身，還有健康的隱憂。

然而，近幾個月在歐美興起自製Detox water（排毒水）的風潮，

讓不愛喝水的你有了新的選擇！

美國超人氣健康部落格「Blogilates」由知名健身教練Cassey Ho創立，

其開朗有趣的風格及詳盡專業的瘦身知識，

使她成為美國排名第二的健康部落客。

她表示，人體攝取的水分充足與否可從尿液的顏色得知，

喝太少水的人尿液會呈深黃色。而排毒水作法簡單，

只要切幾片蔬果倒入水中就完成了，非常適合忙碌的現代人。

自然鮮甜的味道不僅喝起來順口，

還富含維他命及礦物質等多種營養素，補水、排毒、消腫一次到位！

除了喝排毒水外，Cassey Ho也指出，

確實補充各種營養與良好的生活習慣來加速體內環保，

才是長保身體健康的正確之道。

以下為Cassey Ho提供的天然排毒水的製作方法。

小禎在臉書大力推薦歐美流行的排毒水並大方分享製作方式！

瘦小腹排毒水

【材料】（700毫升）

新鮮小黃瓜切片3～5片

1/2個檸檬切片

1/4個橘子切片

新鮮薄荷葉數片

冷水700毫升

【作法】

將切好片的材料放入水瓶，接著注入冷水，

放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。

早上趕著出門的人可前一晚做好放入冰箱，

不過隔天就要儘早喝完。

Cassey Ho提醒，蔬果一定要清洗乾淨，

避免吃進農藥，且最多回衝2～3次就應該換新的重泡，

否則維他命C、礦物質等營養素越衝越淡。

此外，排毒水一定要在24小時以內飲用完畢，

特別是薄荷葉容易受傷，長時間放在水里葉子會漸漸轉為褐色，

不僅味道變差，看起來也不甚美觀。

【功效】

檸檬：檸檬酸具排毒效果，有助於淨化消化器官。

橘子：富含美白成分維他命C，且表皮和果肉含有類黃酮素，

不但強化免疫能力，防止病菌入侵，還有降低膽固醇的效果。

小黃瓜：能防止水腫、抑制發炎，並增添排毒水風味。

薄荷葉：清新的味道有助於消化，並改善腹痛症狀。

防過食、顧美肌排毒水

【材料】（700毫升）

1顆草莓切片

1/2根小黃瓜切片

1/4個葡萄柚，切成四分之一圓片

冷水700毫升

【功效】

葡萄柚：含有促進脂肪燃燒的AMP活化蛋白激酶，

幫助吸收體內的碳水化合物及醣類。

草莓：紅嫩欲滴的草莓富含花色素甘，促進體內堆積的脂肪燃燒。

小黃瓜：消除水腫，抑制發炎。

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