認識得舒飲食|全民愛健康 飲食篇9

記者: 健談
健康醫療 | | 觀看數:0
認識得舒飲食|全民愛健康 飲食篇9

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得舒飲食被視為是降血壓的法寶之一,高雄鳳山醫院廖嘉音營養師表示,比起限制這個不行吃、那個不能吃,得舒飲食更著重於傳遞「哪些可以吃」,幫助高血壓患者選擇正確的飲食內容。

 

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得舒飲食的原理在於高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富,以及降低飽和脂肪酸攝取量。

 

實際應用在飲食上,可遵循5大原則:

 

1. 選擇全穀根莖類

以糙米取代白米、全麥吐司取代白吐司,建議主食至少三分之二都選用全穀類,或以根莖類替換。

 

2. 天天5+5蔬果

每日建議食用5份蔬菜與5份水果,水果也可以選擇不加糖的現榨果汁或果乾。在食材種類上建議可多選高鉀的蔬果,如莧菜、韭菜、綠蘆筍、竹筍、空心菜、香蕉、奇異果、哈密瓜、椪柑、桃子等。

 

3. 每日2杯低脂乳製品

可選擇鮮乳、優格、優酪乳、乳酪等乳製品,以補充充足的鈣質。

 

4. 白肉取代紅肉

建議少吃紅肉,可用黃豆製品或白肉取代,食用上最好選擇瘦肉為主,並去皮後再吃。

 

5. 吃堅果、用好油

選擇以不飽和脂肪酸的油品為佳,如橄欖油、葵花油、芥花油等,取代豬油、棕櫚油等飽和脂肪酸含量高的油品。此外,每日可適量食用約1湯匙的堅果或種子類,如芝麻、核桃、松子等,但以原味或無調味的較好,以免增加身體負擔。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 

延伸閱讀:

【認識地中海飲食】 http://www.havemary.com/article.php?id=4040

 

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    最後更新時間:2016-06-01 00:07

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