低頭族常肩頸痠痛　舒緩按摩有撇步

你是低頭族嗎？是不是常會感到肩頸僵硬痠痛？年輕人使用手機的時間越來越多，以致於肩頸痠痛的情形也越來越普遍。以往多是中老年人喜歡的按摩舒壓，也日漸成為年輕人的最愛；甚至於復健科門診中，也可發現年輕族群來做復健的多是低頭一族。

肩頸肌肉緊繃就會痠痛

新高醫院復健科物理治療師吳瑞濱表示，在復健科門診中，有很多年輕族群會因為肩頸痠痛就醫，大多是長時間使用手機的低頭族，至於老年人則多是因為退化性關節炎；而低頭族經常低著頭滑手機，時間太久，容易肩頸肌肉過於緊繃，就會痠痛。

不可按摩耳下之前的區域

滑手機所造成的肩頸痠痛，除了要改善長時間使用手機之外，按摩肩頸或是做伸展運動是可以改善；只是按摩時得要注意安全，以免傷及血管，恐會造成血管堵塞或是出血。吳瑞濱物理治療師強調，想要按摩肩頸來舒緩痠痛，可以按摩耳下之後的後頸部區塊，千萬不可以按摩耳下之前的區域，因為此處多為血管與淋巴腺所經過，而且按摩時間也不宜過長，大約三、五分鐘就好，以免反而導致發炎。

朝痠痛反方向伸展

另外，低頭族最好不要長時間滑手機，大約三十分鐘至一小時，就起身做伸展操，養成經常做伸展操的習慣，也可以預防及緩解肩頸痠痛；吳瑞濱物理治療師建議，若是左肩頸痠痛，就將頭朝反方向右邊伸展，也可做縮下巴，或是頭往後仰的伸展操，都有助於緩解肩頸痠痛。