3招簡單補鈣　延緩骨質快速流失

骨質流失速度比想像還早、更快！根據醫師臨床觀察發現，多數人以為骨鬆是老年人的疾病，到了七老八十才發生。醫師強調，30歲骨質開始流失，每10年速度再增1倍，建議每天攝取1000毫克鈣質，最好鈣片、高鈣食物都要吃，如牛奶、深綠色蔬菜。

8成女性面臨骨鬆

中華民國骨質疏鬆症學會最新調查發現，國內女性超過8成正面臨骨密度逐年下降的問題，可能提早罹患骨質疏鬆症，但逾7成每天攝取不到600毫克，未達衛福部每日建議量的1000毫克。

骨鬆沒症狀　補鈣要及早

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行表示，一般民眾認為沒有出現症狀就不需要補鈣，而且以為70多歲老人家才有骨鬆問題；但罹患骨鬆沒有明顯症狀，根據臨床觀察發現，近年來因骨鬆性骨折就診案例，年齡層有逐年下降的趨勢。

3招簡單補鈣

吳至行指出，骨質從30歲起，每年流失0.5至1％，40歲骨質流失率增加2倍，50歲則是3倍或更多，「流失速度如雲霄飛車般快速」，等老了再開始補鈣根本來不及，建議30歲開始補鈣，第一，每天攝取1000毫克鈣質；第2，食物、鈣片一起吃，如牛奶、深綠色蔬菜、小魚乾；第3，補充維生素D3幫助鈣吸收，補鈣才能事半功倍。