小孩睡不好　這些東西睡前少碰為妙

休息是為了走更長的路，尤其正在成長發育的兒童、青少年更為重要。小兒科醫師表示，兒童睡眠不夠容易長不高、過動，還會增加罹患心血管及代謝疾病的風險，建議睡前不要喝奶茶、可樂等含咖啡因飲料，也不要使用3C產品，以免影響睡眠品質。

兒童睡眠問題多

台北市立聯合醫院仁愛院區小兒科主治醫師張詠森指出，兒童常見的睡眠問題有哭鬧驚醒、戒不掉夜奶、夢遊、尿床，以及阻塞性睡眠呼吸中止症等；而青少年則是生活習慣不良，晚上不睡覺、早上叫不醒，影響上課作息及學業。

睡眠品質差　罹心血管疾病風險高

張詠森強調，睡眠對於兒童非常重要，只有進入深睡期，生長激素分泌才會到達高峰，促進肌肉骨骼及全身組織生長，睡不好則容易有過動、注意力不集中、情緒起伏大等問題，長期還可能造成心血管疾病及代謝異常。

睡前別喝茶、咖啡、用手機

如何睡得好呢？張詠森建議，首先要養成固定生活作息，睡前最好避免飲用含咖啡因的飲料，如紅茶、奶茶、可樂、咖啡等，睡前2至3小時也應避免使用手機、平板或電腦，因螢幕發出的藍光會抑制腦部褪黑激素分泌，而影響睡眠品質。