3口訣 向腰背疼痛說再見

記者: 優活健康網
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3口訣 向腰背疼痛說再見

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(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一般來說,引起肩頸僵硬、肌肉緊繃等症狀,最常見的原因就是「長期姿勢不良」。無論是久坐不動的上班族,或是從事粗重工作的勞工族,都常會發生類似的「落枕」、「閃到腰」等身體肌肉劇烈收縮緊繃並且引發疼痛的情形,彷彿有重物壓在身上般難受。

奇美醫學中心復健部黃景燦醫師說,不正確的身體姿勢,會導致肌肉長度改變,而在不正常長度下收縮的肌肉,不但更無法出力,也更容易導致受傷,而受傷的肌肉會更收縮緊繃來保護自己,導致肌肉的長度更加縮短,形成再次的惡性循環。

若肩頸痠痛或下背痛的症狀已發生時,可短暫服用止痛消炎藥物,亦可使用痠痛藥布來達到消炎止痛及肌肉放鬆的效果。而除了上述的方法之外,可準備按摩工具及網球,便可在日常疼痛發生時,透過簡單的自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛。然而,在進行自我按摩的時候需記住一個口訣「按、拉、動」:

●「按」摩肌肉/疼痛緊繃的肌肉,若直接進行強力的拉扯,反而容易導致受傷。我們可以先用按摩工具對肌肉進行按摩,在20到30秒之後可以讓肌肉達到放鬆,降低僵硬的效果。

●「拉」筋放鬆/將肌肉放鬆之後,開始對緊繃縮短的肌肉進行拉筋的動作,將肌肉往收縮的相反方向拉長,到緊繃感的時候停住約二十到三十秒,之後再回到開始的位置並重覆上述動作十次,可讓肌肉重新回到正常長度,恢復比較好的收縮效率。

●運「動」訓練/在肌肉回到正常長度之後,我們需要適當地鍛鍊肌肉力量,讓肌肉變得有力,以提供未來負重時所需的力量,可預防反覆受傷。

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    最後更新時間:2015-02-06 15:23

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