林俊傑自曝心臟出問題！營養師揭「7大警訊」&護心飲食：肩背痠麻痛要注意

華語樂壇天王林俊傑（JJ Lin）近日透露自己被診斷出心臟出現問題，這一消息引起了廣泛關注。許多人對心臟病的認識往往停留在「劇烈胸痛」這一典型症狀上，但事實上，心臟病的警訊可能早已潛伏在我們的日常生活中，以非典型症狀的形式出現。

▲ 林俊傑心臟出問題！醫揭7大非典型警訊：肩背痠麻痛要注意。（圖：翻攝自 林俊傑 JJ Lin 臉書）

心臟病的非典型警訊

心臟病的症狀不僅限於胸痛，還可能包括肩背痠麻痛、冒冷汗、四肢冰冷等。這些症狀常被忽視，導致錯過黃金就醫時機。以下是急性心臟病的七大警訊：

1. 左胸胸痛或胸悶：多數患者在發作前一個月內會出現不同程度的胸悶或胸痛。

2. 呼吸急促或困難：平時不喘的人若突然出現喘息，需提高警覺。

3. 心悸：感覺心臟跳動過於強烈或不規律。

4. 肩背痠麻痛：胸口壓迫感可能擴散至左上臂、頸肩、背部及下巴。

5. 冒冷汗、四肢冰冷：這些症狀常被誤認為其他疾病。

6. 頭暈、噁心嘔吐、極度疲倦：這些症狀可能是心臟病的前兆。

7. 轉移痛：心臟病引發的疼痛可能出現在其他部位。

預防心臟病的生活方式

為了預防心臟問題，專家建議採取以下措施：

• 配戴智能手錶等智慧監測裝置：即時監測心率和血氧數據。
• 定期追蹤與用藥：穩定控制病情，降低風險。
• 充足的睡眠：避免熬夜，以防心律不整。
• 減少咖啡因攝取：如咖啡和濃茶，以防心悸。
• 學會放鬆：適時紓壓，保持心情愉快。

地中海飲食：護心的飲食選擇

除了生活習慣，飲食也是護心的重要一環。地中海飲食被醫學界公認為有益心臟健康的飲食模式。這種飲食強調多樣化的蔬菜水果、全穀類、豆類及豆製品、天然香料與辛香料，以及堅果種子和橄欖油等健康油脂。

每週至少應攝取兩次魚類和貝類，補充優質蛋白質，減少對紅肉的依賴。適量攝取雞肉、蛋、優格和起司等乳製品，並適量飲用紅酒，有助於心血管健康。

營養師的建議

營養師提醒，應少吃紅肉、加工肉品和高糖甜點，減少飽和脂肪和精緻糖的攝取，以幫助控制血脂與血糖。每天至少補充1500–2000cc的水分，維持規律運動、充足睡眠，並保持良好的心情，才能讓心臟減少負擔，達到長久健康的目標。

林俊傑的健康警訊為我們敲響了警鐘，提醒大家關注心臟健康，及早識別症狀，並採取積極的預防措施。

▲ 營養師揭7大非典型警訊：肩背痠麻痛要注意。（圖：高敏敏營養師 & 白袍聯盟）