一上床腿超癢像蟲在爬？！營養師教5招舒緩「不寧腿」不適　吃這些食物能改善

你是否曾經在上床後，感覺雙腿麻麻癢癢，彷彿有東西在爬？這種情況可能是「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome, RLS）的徵兆。這種症狀常在睡前或靜止時出現，讓人感到雙腿內部麻癢、不舒服，甚至忍不住想要一直動腿來舒緩不適。然而，這樣的情況卻可能嚴重影響睡眠品質。

▲ 一上床腿超癢像蟲在爬？！營養師教5招舒緩「不寧腿」不適，多吃這些食物能改善。（圖／高敏敏營養師&白袍聯盟）

不寧腿症候群的特徵

不寧腿症候群，又稱腿部躁動症，患者在靜止或準備入睡時，會感受到腿部有一種難以形容的麻癢感，這種不適感驅使他們不斷移動雙腿以求舒緩。研究顯示，女性發生不寧腿症候群的比例高於男性，這可能與生理結構或荷爾蒙變化有關。

飲食調整助緩解

針對不寧腿症候群，營養師建議可以從飲食著手，以下是一些有助於緩解症狀的營養素：

• 鐵質：有助於神經傳導，減緩不適。建議攝取紅肉、豬肝、菠菜和黃豆。
• 葉酸：強化神經功能，穩定神經訊號。可從綠色蔬菜、柳橙汁和黃豆中獲得。
• 鎂：幫助神經放鬆，香蕉、堅果、全穀類和黑巧克力都是不錯的來源。
• 維生素B群：維持神經運作的重要營養素，豬肉、蛋、豆類和全穀類中含量豐富。
• 鉀：維持神經系統正常運作的重要電解質，香蕉、馬鈴薯、酪梨和番茄是良好的選擇。
• 多巴胺食物：維持神經傳導，鮭魚、雞胸肉、乳製品和豆製品都含有豐富的多巴胺。

改善生活習慣

除了飲食調整，改變生活習慣也能有效緩解不寧腿症候群：

• 規律睡眠：避免過勞，因為疲勞會加重不寧腿的症狀。
• 規律運動：適量的運動能夠緩解不適，尤其是有氧運動和腿部伸展。
• 避免酒精和尼古丁：這些物質可能加重症狀。
• 減少咖啡因攝取：咖啡和茶中的咖啡因可能影響神經系統。

舒緩不適的SOP

如果不寧腿症候群已經影響到你的生活，可以嘗試以下方法來舒緩不適：

1. 按摩腿部肌肉：促進血液循環，減輕不適感。

2. 洗熱水澡：放鬆全身肌肉。

3. 熱敷或冰敷：根據個人偏好選擇適合的方式。

4. 穿足部包裹襪：提供腿部適度的壓力。

5. 腿後部放震動墊：利用震動來舒緩不適。

若症狀已經嚴重影響生活品質或長期不適，建議尋求專業醫生的幫助。希望大家都能擁有良好的睡眠品質，告別不寧腿的困擾。