慢性發炎悄悄侵蝕心血管！專家授「抗發炎飲食+生活習慣」　這3點不可忽視

你是否經常感到疲倦、全身痠痛或情緒波動？這些看似普通的症狀，可能暗示你的身體正被慢性發炎折磨，而它對健康的影響不容小覷。

慢性發炎：健康的無聲殺手

• 慢性發炎是一種持續的免疫反應，長期下來會增加罹患心血管疾病、動脈硬化、腫瘤及早衰的風險。專家指出，慢性發炎的常見徵兆包括：
  • 疲倦、全身僵硬或痠痛
  • 情緒起伏不穩
  • 皮膚問題反覆發作

這些症狀往往被忽略，但其實它們正是身體釋放的警訊。

▲ 慢性發炎的徵兆往往包括疲倦、全身僵硬或皮膚問題，及時注意才能遠離健康隱患。（圖／ENews新聞網AI繪製）

急性發炎：短期防禦，長期負擔

與慢性發炎不同，急性發炎是身體在受傷或感染後的一種保護機制，目的是修復損傷。然而，當急性發炎頻繁或持續過久時，可能轉變為慢性發炎，進一步損害健康。專家提醒，無論是慢性還是急性發炎，若出現症狀加重或持續不退，應立即就醫，避免引發更嚴重的健康問題。

慢性發炎如何威脅心血管健康？

慢性發炎會導致血管內壁的慢性損傷，促進動脈硬化，增加心肌梗塞或中風的風險。特別是糖尿病患者，由於神經病變，常忽略心血管疾病的早期警訊，如胸悶或心絞痛。

▲  適度調整生活習慣，有助於降低身體的慢性發炎反應。（圖／ENews新聞網AI繪製）

預防慢性發炎導致的心血管疾病，以下三點不可忽視：

1. 健康飲食：減少加工食品、糖分和反式脂肪的攝取，多吃深綠色蔬菜和堅果。
2. 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走或騎車。
3. 定期健康檢查：追蹤血壓、血脂和血糖水平，及早發現問題。

如何從日常生活中對抗發炎？

營養師仝仝於粉專衛教影片中建議，抗發炎飲食可以有效幫助身體對抗慢性發炎，以下是她的推薦清單：

• 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍，富含抗氧化劑。
• 富含Omega-3的食物：如秋刀魚、亞麻籽，有助於抗發炎。
• 堅果：適量食用核桃、杏仁，提供健康脂肪。

除了飲食，專家提醒良好的生活習慣也至關重要：

• 充足睡眠：每天7至9小時，讓身體有足夠時間修復。
• 壓力管理：透過深呼吸、冥想或運動減輕壓力。
• 避免抽菸與過量飲酒：減少對心血管和免疫系統的負擔。

▲ 專家推薦的抗發炎飲食，包括深綠色蔬菜、富含Omega-3的食物與堅果，有助於改善慢性發炎與心血管健康。（圖／ENews新聞網AI繪製）

冬季心血管保養更重要

冬季是心血管疾病高發的季節，低溫會讓血管收縮、血壓升高，增加心肌梗塞和中風的風險。高風險族群應注意以下事項：

• 穿著保暖，避免劇烈的溫差。
• 避免高鹽高油飲食，保持血壓穩定。
• 如果感到胸悶或呼吸急促，應立即就醫。

從預防開始，保護心血管健康

慢性發炎的影響無處不在，但透過改變生活習慣、健康飲食和定期檢查，可以有效降低心血管疾病的風險。從今天起，關注身體的警訊，及早採取行動，讓自己遠離發炎帶來的健康威脅，擁有更輕鬆、更健康的生活！