孩子長高有秘訣！營養師曝三大關鍵　這年齡段「最後衝刺期」別錯過

每位父母都希望自己的孩子能夠健康成長，擁有理想的身高。然而，如何讓孩子在成長過程中獲得最佳的身高發展，卻是一門學問。根據專家建議，均衡的營養、適量的運動以及充足的睡眠是促進孩子長高的三大關鍵因素。

▲ 孩子長高有秘訣！營養師曝三大關鍵。（圖／高敏敏營養師）

營養：成長的基石

鈣質：鈣質是骨骼發育的基礎，能夠增加骨骼的硬度與密度。小魚干、牛奶和菠菜都是鈣質的良好來源。鈣質不僅對骨骼有益，還參與神經傳導和肌肉運動，缺乏鈣質可能導致神經過度敏感，影響睡眠品質。

鋅：鋅是細胞生長的重要輔酶，對於軟骨生成和生長激素分泌至關重要。南瓜籽、生蠔和蛤蜊富含鋅，缺乏鋅可能導致發育遲緩和食慾不振。

蛋白質：蛋白質是人體建構的基礎，對於生長板中軟骨組織的增生至關重要。雞胸肉、鮭魚和豆腐都是優質蛋白質的來源。

維生素D：維生素D有助於鈣質的吸收，強化骨骼。乾香菇、木耳和牛奶富含維生素D，此外，適當的日曬也能促進體內維生素D的合成。

維生素A：維生素A影響成骨細胞和破骨細胞的生成，並有助於預防骨質疏鬆。紅蘿蔔、紅椒和蛋黃是維生素A的良好來源。

運動：激發生長潛力

在孩子的成長過程中，運動扮演著不可或缺的角色。特別是在10至16歲的黃金成長期，適量的運動不僅能促進生長激素的分泌，還能強化骨骼和肌肉。跳躍型運動如籃球、跳繩等，對於刺激骨骼生長尤其有益。

睡眠：生長的催化劑

16至25歲是孩子身高發展的最後衝刺期，此時骺軟骨尚未完全癒合，仍有生長空間。充足的睡眠對於生長激素的分泌至關重要，建議每天至少睡8小時，以促進身體修復和生長。

不同年齡段的成長策略

• 4至6歲：這是基礎發展期，應注重均衡飲食，避免挑食，以確保骨骼的鈣質儲備。
• 10至16歲：黃金成長期，除了營養均衡，還需注意運動習慣，促進快速成長。
• 16至25歲：最後衝刺期，應確保充足的睡眠，抓住最後的生長機會。

總之，孩子的身高發展需要多方面的配合，均衡的飲食、適量的運動和良好的睡眠習慣是不可或缺的。父母應該在每個成長階段給予孩子適當的支持，讓他們在健康的基礎上贏在起跑點。