減肥不用餓！營養師揭9大「瘦身神食」　這些高熱量食物竟能助減重

減肥一直是許多人追求的目標，但往往伴隨著各種飲食限制，讓人感到痛苦。然而，最新研究顯示，某些被認為會導致體重增加的食物，實際上可能有助於減重。營養師特別整理出9種常被誤解的食物，不僅不會阻礙減重進程，反而可能成為減肥的好幫手。

▲ 減肥往往伴隨各種飲食限制，讓人感覺痛苦。（示意圖／Shutterstock）

1. 堅果：雖然脂肪含量高，但富含蛋白質和膳食纖維，有助於增加飽足感。每天適量攝取約10克即可。
2. 酪梨：高脂肪但低糖分，富含膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。建議每天食用半個。
3. 全脂牛奶：相比低脂奶，全脂奶提供更強的飽足感，且保留更多脂溶性維生素。每天建議攝取300克。
4. 雞蛋：整顆食用更有益，蛋黃含有豐富營養，有助於提高蛋白質利用率。每天可食用1-2個。
5. 粉類製品：如米粉、土豆粉等，含有抗性澱粉，有助於控制血糖。
6. 義大利麵：使用硬質小麥製成，蛋白質和膳食纖維含量高，飽足感強。
7. 麻辣燙：可輕鬆攝取多種食材，注意控制醬料用量即可。
8. 肉類：提供優質蛋白，有助於減重。建議優先選擇魚蝦等水產品，其次是禽肉，適量食用紅肉。
9. 水果：許多水果雖然甜，但熱量並不高。如西瓜、蘋果等，富含水分和膳食纖維。

▲ 減重的關鍵在於均衡飲食、適度運動。（圖／Shutterstock）

營養師強調，這些食物雖然有助減重，但仍需注意適量攝取。減重的關鍵在於均衡飲食、適度運動，而非完全禁食某些食物。了解這些食物的真正營養價值，可以讓減重過程更加輕鬆愉快，同時確保身體獲得必要的營養。