「睡飽」可預防阿茲海默症！研究證實：成年人每天應睡滿7～9小時

充足的深度睡眠不僅可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，讓身體恢復到最佳狀態，對身體有很多好處。近期就有一項國際研究揭示了睡眠品質與大腦健康有著密切的關係，研究結果顯示，慢波睡眠（又稱深度睡眠）在清除大腦代謝廢物和與阿茲海默症相關的蛋白質方面扮演著關鍵角色，因此，專家建議健康成年人每天最好睡上7～9小時。

▲ 研究表明深度睡眠有助預防阿茲海默症，建議健康成年人每天最好睡上7小時至9小時。（示意圖／Shutterstock）

根據《新華社》報導，人類正常睡眠可分為快波睡眠和慢波睡眠兩種，慢波睡眠又稱深度睡眠，是最能讓人體得到充分休息的階段，其時間長短是判斷睡眠品質高低的關鍵因素。此前有研究表明，成年人慢波睡眠減少與β-澱粉樣蛋白積累之間存在聯系，而這種蛋白質在大腦中異常沉積是阿茲海默症的主要病理特徵之一，可能會引起Tau蛋白過度磷酸化和神經遞質紊亂，進而導致神經元損傷。

一份在美國學術期刊《阿爾茨海默病和癡呆癥：診斷、評估和疾病監測》發表的研究發現，在阿茲海默症的臨床前階段，即使個體尚未表現出明顯的認知症狀，但如果慢波睡眠質量較低，就可能與Tau蛋白異常積累以及大腦皮層厚度降低有關。這些變化在大腦的顳區尤為明顯，被視為神經元受損的標誌。研究人員強調，這項發現突顯了慢波睡眠在早期、臨床前階段的重要性，他們提出，通過神經調節等方法來增強慢波睡眠，可能成為一種有效的預防策略，有助於維持和改善認知功能，延緩認知衰老的進程。

參與研究的立陶宛神經學家斯坦科維丘特表示，慢波睡眠對記憶鞏固過程有獨特的影響，因此優質的夜間休息對記憶功能尤為重要。她建議健康成年人每天應該保證7～9小時的睡眠時間，以確保充足的慢波睡眠。隨著這項研究成果的公布，醫學界可能會進一步探索如何通過改善睡眠品質來預防和延緩阿茲海默症的發展。對於普通大眾而言，這也是一個提醒，重視睡眠質量，保持良好的睡眠習慣不僅關乎日常精力，更是維護長期大腦健康的重要手段。