水果代替正餐減肥?50歲女血糖大失控 醫警告:7症狀恐已糖尿病晚期

記者: 曾亭皓
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水果代替正餐減肥?50歲女血糖大失控 醫警告:7症狀恐已糖尿病晚期

隨著夏季高溫持續,許多人都會選擇飲用冷飲或是食用水果來消暑,不過,若是攝取量沒抓好小心健康亮紅燈!近日台中一名50多歲的女子為了控制體重和血糖,刻意減少精緻澱粉的攝取,改以水果作為主食。然而,她卻忽視了水果中的糖分,導致血糖失控。在大甲李綜合醫院新陳代謝科主治醫師陳昱瑋的指導下,她才調整飲食習慣,並配合藥物控制,血糖才逐漸恢復正常。

【健康警訊】夏日消暑小心「甜」陷阱!專家警告:過度食用水果恐導致血糖失控

▲ 建議一餐水果以1個手掌大小的量為主,不宜過多。(圖/李綜合醫療社團法人提供)

水果代替正餐減肥?女血糖大失控

陳昱瑋指出,這名患者在就醫時血糖忽高忽低,經詢問後才發現她的飲食習慣問題。她原本以為吃水果可以控制血糖,並且有助於減重,卻忽視了水果中的糖分,導致血糖不穩定,體重也沒有下降。在陳昱瑋的提醒下,她才意識到自己的飲食習慣錯誤,並開始調整。

台灣水果的營養與適量食用建議

陳昱瑋表示,台灣的水果在農民的改良下,幾乎每種都很甜,尤其是夏季的西瓜、荔枝、芒果等,含糖量都相當高。雖然水果含有豐富的維生素A、維生素C、大量膳食纖維等多種營養素,但是過度食用卻會對身體造成負擔。他提醒民眾,如果想要用水果來消暑,一定要注意不要吃下過多的糖分。他建議,一餐的水果量以一個手掌大小為主,不宜過多。

「過度攝取糖分,會增加高血壓、高血脂和膽固醇的風險。」陳昱瑋說,許多研究都顯示,過多的糖分會提高罹患慢性病和腎臟病的風險。此外,兒科研究也發現,小孩過度食用含糖食物和甜食,可能會出現過動症和注意力不集中的情況。因此,他特別提醒,如果在高溫天氣下想要喝冷飲,一定要注意糖分的攝取。

【健康警訊】夏日消暑小心「甜」陷阱!專家警告:過度食用水果恐導致血糖失控

▲ 過度食用水果恐導致血糖失控。(圖/李綜合醫療社團法人提供)

陳昱瑋進一步指出,每個人對「甜」的感受程度不同,市售飲料的糖分含量都有清楚標示。根據衛福部的建議,每日糖分的攝取量不應超過總熱量的10%。以一杯700毫升的全糖珍奶為例,含糖量近62公克,一天1杯就超過每日糖攝取上限。他建議,「儘量不要喝含糖飲料,如果真的想喝,一週喝1~2就足夠。」即使水果的甜度來自自然糖分,也會對身體造成影響,更不用說飲料中人工提煉的糖分對身體的負擔更大。

出現症狀7症狀恐已糖尿病晚期

陳昱瑋最後提醒,糖尿病初期可能沒有明顯的症狀,等到出現「吃多、喝多、尿多、頭昏、疲倦、昏沉,體重下降」等症狀時,可能已經進入糖尿病的晚期。他建議民眾除了要注意餐前的血糖外,更要留意飯後血糖值,以不超過140mg/dL為主。如果已經罹患糖尿病,患者必須配合飲食和用藥,並定時量測血糖。「每天固定量測血糖值,並詳細記錄,這是最重要的。」

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    最後更新時間:2024-07-03 12:03

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