注意!四肢瘦肚子大可能比全身胖還要可怕,醫生指出多數都有這些危險習慣!

記者: 張玫馨
健康 | | 觀看數:0
 注意!四肢瘦肚子大可能比全身胖還要可怕,醫生指出多數都有這些危險習慣!

減肥不只為了美!醫曝「1關鍵數字」超恐怖 腰圍大於這值…健康危機加速

坐姿工作引發的內臟型肥胖威脅

特別是那些以坐姿工作為主的上班族,更容易累積腹部脂肪,而這種內臟型肥胖不僅影響外觀,更直接威脅著我們的生命。

腰圍與健康:有效減肥建議指南

本文將帶領大家深入了解腰圍與健康之間的密切關係,並提供有效的減肥建議,讓我們一起從今天開始,照顧好自己的身體。

腰圍與健康:解析肚子大小的影響

你有沒有發現,明明四肢纖細,但就是肚子大?或者是朋友雖然全身都胖胖的,但肚子反而比較凹陷?其實,這跟腰圍有關,也牽扯到健康問題。

腰圍肥胖與代謝症候群的風險指標

家庭醫學科醫師黃麗卿表示,如果腰圍太粗,可能罹患「代謝症候群」,甚至心血管疾病、高血壓等風險增加;若想知道自己是否屬於腰圍肥胖,可以用皮尺量一下,男性腰圍超過90公分、女性超過80公分,就屬於腰圍肥胖。

腰圍肥胖=中廣身材

了解腰圍肥胖:「中廣身材」與「蘋果型肥胖」解析

黃麗卿表示,腰圍肥胖又被稱為「中廣身材」或「蘋果型肥胖」,因為這些人體型看起來像個蘋果,四肢相對纖細,但腰圍部分卻比較粗,肚子突出。

腰圍肥胖的人,體內的脂肪大多存在內臟週圍,例如肝臟週圍,是容易形成心血管疾病的重要關鍵。

活躍型脂肪細胞與代謝症候群的關聯

此外,當這些內臟型、活躍型的脂肪細胞活力太過旺盛時,就會形成游離脂肪酸,進而產生胰島素阻抗罹患糖尿病;或是會分泌發炎因子,使得血管硬化、血液以及組織發炎,進而造成高血壓和代謝相關的各種慢性病,也就是所謂的「代謝症候群」。

腰圍減少2公分 健康風險降一半

維持理想體重與腰圍的重要性

黃麗卿強調,除了腰圍肥胖外,BMI(身體質量指數)過高也是健康危機,因此,無論是為了外表上的美觀,還是為了自己的健康著想,都應該維持理想體重,更要注意腰圍的尺寸,因為避免腰圍肥胖是遠離代謝症候群的第一步。

改善腰圍肥胖:飲食與運動的重要性

想改善腰圍肥胖,最直接的方法當然是控制飲食、規律運動,黃麗卿分享,減重和瘦肚子可以維持2年以上的時間,都可以達到改善血壓和血脂肪的目的,也能夠減少糖尿病的發生。

體重減輕對健康的多重益處

瑞典的研究也發現,體重減輕5~10%,不但腰圍可以縮小,也可降低血壓和三酸肝油酯,並增加高密度脂蛋白膽固醇;芬蘭和美國的研究則發現,糖尿病前期患者若體重減輕5%以上並減少腰圍,可減少代謝症候群發生率達40%,糖尿病發生率更減少高達58%。

如何正確測量腰圍?

黃麗卿分享,以下是正確測量腰圍的方式:

1.除去腰部覆蓋衣物,雙腳分開大約30公分,重量平均分布兩腳,輕鬆站立,雙手自然下垂。

正確測量腰圍的步驟與技巧

2.以皮尺繞過腰部,調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至最後一根肋骨下緣的中間點,皮尺要與地面保持水平,緊貼著皮膚而不擠壓。

3.保持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍尺寸。

在這個充滿誘惑的時代,保持健康的生活方式並非易事,但它卻是我們必須堅持的使命。

透過正確的飲食控制和適量的運動,我們不僅能夠改善外觀,更能夠預防和減輕許多嚴重的健康問題。

讓我們從今天開始,關注自己的腰圍健康,為自己和家人的未來加添一份安心與活力。

最後更新時間:2024-05-11 18:47

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