Q10補充指南：適用對象與正確使用方法
營養保健品市場上，Q10是相當熱門的一種，許多人都會選擇補充Q10，以維持心血管健康。不過，對於Q10的功效與適用對象，也有許多誤解，尤其是關於其在預防心臟病和血管疾病方面的作用。究竟Q10適合哪些人補充？又應該如何正確使用？讓我們一起來聽聽心臟科名醫的專業建議。
Q10能預防心臟病、顧血管？
Q10應用的範圍從化妝品到食品都有，據說有預防心臟病的功能，作用到底是什麼？真的有這麼好用嗎？
Q10與其他營養素對心血管的保護作用
北榮心臟內科主治醫師陳立穎醫師表示，Q10和硒、維生素C、維生素E、鋅等作用相同，都能減少自由基對細胞的傷害，並保護動脈免於損傷。Q10的效用也經過許多臨床實驗證明，對於保養心血管有正面的效益，這點是可以肯定的。
Q10對心臟血管疾病的臨床研究成果
Q10一直都是美容保養的聖品，也從很早以前就開始應用到醫學上。陳立穎醫師指出，醫學界有許多臨床研究，都能證實Q10對心臟血管疾病（缺血性心臟衰竭、心律不整、高血壓等）的改善是有效的。只是，有些病人使用後可能會沒有明顯的感受，所以Q10的效果是否顯著，還是因人而異。
Q10在20歲後逐年減少 飲食中的Q10含量也易流失
Q10對腦功能的重要性及補充必要性
陳立穎醫師說明，Q10遍佈身體各處，和許多維生素一樣，是可以自體製造的，但隨著年紀增長會逐漸減少，必須從外界補充。據研究指出，人體內的Q10與腦功能的關係密切，能促進腦細胞的利用、增加腦力及記憶力等。
如何應對身體Q10含量隨年齡降低的挑戰
但在20歲以後，人體內的Q10含量會逐年降低，導致身體新陳代謝降低、身體活動力減弱，40歲後下降幅度更為明顯。此外，體內Q10的濃度還會受壓力、感冒、疾病、賀爾蒙濃度、藥物及身體活動的影響，當體內的Q10含量降低時，可考慮藉由保健食品補充，但最好先經過醫師或藥師評估。如果只是要少量補充，則在飲食時注意攝取即可。
誰不適合吃Q10？補充Q10要注意的地方
他汀類藥物使用者應補充輔酶Q10的重要性
陳立穎醫師提醒，如果有在服用降血脂藥「他汀」的人，其在降血脂的過程中，也會降低體內輔酶Q10的自主合成，所以應該適度補充。在補充前應該先和醫師評估過自己的身體狀況與年齡問題，確定服用後不會對肝臟造成額外的負擔再使用。
提升輔酶Q10吸收效果的關鍵配方
此外，選擇Q10時，可以選擇複方的吸收效果會更好，若能與維生素E及檸檬油精同時搭配（如CoQ-10 ST），則更可以穩定輔酶Q10的結構，避免結晶化發生，比起單獨服用更有事半功倍的效果。
含有Q10的食物有哪些？
Q10的來源與每日建議攝取量
Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意即Q10可從食物中攝取或於人體內製造。民眾可以從以下食物中攝取到微量的Q10，一般來說，每日攝取量為30～200毫克，但如果要滿足這樣的基本量要吃完數十條魚及大量的肉，對一般人來說可能更會造成額外的負擔，此外，這些食物在經過加工或烹調後，含有的養分也會隨之流失。
因此，需求量較多的民眾，還是建議選擇營養食品補充較好，而在服用前應先經由醫師或藥師評估。
1.植物類：如大豆、橄欖油、椰子油等，其他蔬菜如菠菜、花椰菜等。
2.動物類：海產食物皆富含Q10，其中以冷水魚（鯖魚、沙丁魚、鮪魚等）較為豐富，牛肉、雞肉也有。
3.堅果類：如花生、胡桃、腰果等。
Q10食用小叮嚀
Q10保健食品不適宜人群及注意事項
15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女、正服用warfarin類藥物的病患不宜食用Q10保健食品，還有些患者一感覺到心頭無力，心臟不夠力時，就服用Q10這也是要避免的，因為還要請醫師評估心臟功能，及動脈阻力及血液回流等功能後，才能確定適不適合服用，在此之前暫時不要使用。
Q10補充對心血管健康的重要性及注意事項
總而言之，Q10是一種對心血管健康有益的營養素，適當的補充可以幫助我們維持身體的正常代謝和活力。然而，補充任何營養品都應該謹慎，並且遵循專家的建議。如果你有特定的健康狀況或正在服用其他藥物，建議在補充Q10之前，先諮詢醫師的意見，以確保安全無虞。記住，均衡飲食和健康生活方式是維持身體健康的基礎，不可或缺。
推薦閱讀
留言評論
分享
留言評論