為何跑步容易猝死？醫師曝光6關鍵
馬拉松運動與猝死風險：專家解析
跑步是最容易導致死亡的運動？為何馬拉松猝死意外頻傳？對此，心臟科醫師劉中平、胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，雖然運動有益身心健康，但馬拉松等激烈運動確實會提高心臟病發風險。中華民國大型活動緊急救護協會創會理事長、急診科醫師高偉峰也分享，運動、馬拉松可能造成猝死風險的原因，包括：
運動時心臟血液流動不足的原因解析
1.心臟血液流動不足：運動時，血流會跑到肢體肌肉，心臟血液流動變得相對不足。若跑步時又正巧天氣較冷，低溫會讓心臟的血流阻力更大，對心臟造成負擔。
2.脫水、電解質失衡：容易缺乏鈣、鎂、鉀等維持心電活動的重要電解質。
3.動脈硬化：導致突發性血栓、心臟血液供應不良或是肥厚性心臟病變。
4.激烈運動改變血管流速，或讓血管擠壓：血管內的病灶容易破裂。
交感神經興奮與心肌梗塞的關聯
5.交感神經興奮：讓血小板活化而形成血栓，當血栓在破裂血管斑塊上凝集，最後導致心臟血液不夠，發生心肌梗塞。
6.患有先天性心臟病：包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。
運動、跑步時「3大危險訊號」應立刻停止
心臟科醫師分享運動時的三大危險訊號
雖然跑馬拉松容易猝死，但劉中平醫師仍以心臟科醫師的立場，鼓勵大家繼續日常運動，挑戰自我。不過，他也強調，在運動中一定要注意以下三大準則，因為這些症狀代表心臟或身體發出的「危險訊號」，一旦出現，就應立刻停止、休息：
1.胸悶、胸痛、心臟突然加速：小心心肌梗塞、心律不整發作。
2.頭暈、眼前發黑：小心腦部循環不良，有可能是心臟無法供血到腦部，也可能是腦中風前兆。
3.手腳發軟、不聽使喚：注意是否血液循環不良，也可能是電解質失衡，導致肌肉無法收縮。
馬拉松賽前準備、賽中注意、賽後休息 3準則保護心臟
馬拉松賽前準備與飲食指南
參加馬拉松比賽前，應做好萬全訓練，增加心肺功能。比賽前幾天則應避免高脂肪、高糖分、高鹽分食物。此外，比賽當天須留意避免飲用酒精，由於脫水會提高因臟疾病發生風險，賽前前1.5～2小時開始，每小時以每公斤體重10毫升的量，少量多次補充水分與電解質；半馬以上的距離則建議要額外補充水分，食物選擇高糖、低纖維的品項，如能量飲。跑步、參加馬拉松比賽前，更要評估身體狀況、作好萬全準備。
報名參加馬拉松比賽時，可視平時跑步的長度報名相對應的公里數。另外，若平時是在涼爽的環境練習跑步，比賽當天若是在較熱的環境，體能會變差，路跑時表現不如預期，千萬不可逞強，以免超過體能負荷，危及性命。適當休息，了解體力容忍程度，以避免過度疲勞，心臟負荷過重。
賽後恢復非常重要
賽後恢復指南：馬拉松後的身體調養方法
跑完馬拉松後，人體細胞、肌肉纖維、免疫系統都有所損耗，謹慎地看待賽後恢復非常重要。在未來1～3周內，建議做些跑步以外的事讓身體好好恢復，包括每周2～3次的慢跑或散步、2～3次的硬舉等力量訓練、每周3～4次的伸展或筋膜放鬆，幫助人體恢復巔峰狀態。
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