越「睡」越短命？「兩種錯誤睡姿」壓迫脊椎睡到斷背！

別看平常蓋著被子時，大家都文文靜靜的；

一旦把被子掀～起～來……嘖嘖嘖……

要保證良好的睡眠，合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢，四者缺一不可。

但說到這個「正確的睡眠姿勢」，那可就有意思了。且不說有些朋友喜歡趴在桌子上睡，有些喜歡躺在吊床上睡，甚至有些喜歡躺繩子上睡……

丁當就隨便問一問：
有幾個人是入睡時啥樣、醒來後還啥樣的?
既然睡姿管不了，那是不是就不管了呢！

據統計，80% 的人都有過腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，這其中有很多，就算不是錯誤睡姿引起的，也會被錯誤睡姿加重。丁當扶扶眼鏡，哪怕只有一分鐘，也要管管你們的入睡姿勢了。

推薦平躺仰臥睡

對於絕大多數人來說，應該平躺仰臥著睡。仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，但有一個關鍵前提：要枕對枕頭。

一個好枕頭，跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關係，關鍵要看枕頭的寬度和高度。

寬度要有兩個肩膀寬；枕頭主要墊住脖子下方，被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來差不多。如果是長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，你自己說舒服可不准，可能在無聲無息中，你的脖子已經有點變形了。

千萬不要趴著睡

相信大胸的妹子們都是會自動避開這種睡姿的，畢竟……硌得慌、憋得慌。但丁當不讓趴著睡，可不是因為胸會被壓小、壓變形（真的不會）。主要是趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣。要這樣一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。

尤其是本來就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴著睡

如果說，你非要任性地趴著睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部墊個枕頭，增加點角度，再逐步調整成側睡。

儘量不要蜷著睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。特別是冷的時候，一個人只能靠近自己、溫暖自己。其實丁當覺得，這種姿勢一開始還蠻舒服的，好像能回想起很小很小很小的時候，想像自己瞬間擁有了「嬰兒般的睡眠」，很快就能入睡了。

要是一個睡覺不老實的人，那就還好，過不一會兒就會自己伸展開。倒是那些一睡著就紋絲不動的朋友們，蜷著睡時間長了，就會感覺到酸痛。而且一定不能枕著手臂睡（不管是自己的還是別人的），會麻。

特殊人群側臥睡

還有幾類特殊人群，這睡姿就更有講究了。

1. 打呼嚕嚴重，要側臥
   因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。
   側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
   2. 有脖頸和背部疾病，要側臥
   側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

3. 胃食管反流患者，要左側臥
如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側臥著睡。這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

4. 孕媽們要左側臥，尤其是孕中晚期
推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠著向左側睡，側 15～30 度就好。
因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢，會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，也完全沒問題，舒服最重要。
當然，普通人也完全可以選擇側臥睡。只是有個小問題，丁當需要提醒一下：
側睡時，臉上的皮膚是直接貼著枕頭的，所以要記得保持枕巾衛生。
有些臉上痘痘總不好的朋友，是不是一直忽略了這個問題呢？口水都去哪兒了呢？……

原文出自：丁香醫生

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