用手過度當心媽媽手上身 防範「媽媽手」不再難！５個動作拯救肌腱不求人

媽媽手的發作原因

手腕靠近拇指根部的隱隱作痛嗎？這可能是所謂的「媽媽手」，醫學上稱為拇指肌腱滑囊炎。這種狀況是由於拇指附近的「肌腱滑囊炎」內過度摩擦而引起的發炎。雖然此病狀最初好發的族群是經常使用鍋碗瓢盆的媽媽們，但現今，許多因長時間使用電腦滑鼠和鍵盤的年輕人也開始出現相同的症狀。如果不加以注意，疼痛可能會從拇指延伸至手肘，進而影響日常生活中握持物品的能力。對於這一現象，及早識別並尋求專業建議至關重要。

▲媽媽手的好發族群是慣用廚具的家庭主婦，及經常使用滑鼠的年輕人
(source: myhealth.alberta)

預防媽媽手的伸展運動

「媽媽手」患者通常必須接售醫生開的口服或塗抹的降發炎藥，並接受超音波或雷射的復健的治療，甚至必須將類固醇注射入滑囊中減緩發炎。不過預防勝於治療，有媽媽手發作風險的族群，在從事反覆的手部運動前，應對肌腱按摩10-20次，並進行以下五種運動：

反向伸展
掌心朝上，用拇指尖碰觸小指尖，保持這個姿勢6秒後鬆開，反覆10次。

手腕伸展
掌心朝下，另一隻首按住手背往後扳，保持15-30秒；掌心朝上，另一隻手按住掌心上緣向後扳，保持15到30秒，反覆各練3次。

屈腕運動
掌心握住飲料罐（需裝滿），向上彎曲手腕，然後慢慢下降，回到起始位置，可做2組各15次。

腕側運動
手掌側立，拿一個湯匙，手腕彎曲，拇指向天花板伸展，再回到原本位置，注意過程中不可移動前臂。

手腕彎曲
掌心朝下，手中拿飲料罐（需裝滿），向上彎曲手腕，然後慢慢下降，回到起始位置，可做2組各15次。

握力訓練
用手指捏緊柔軟的橡膠球，保持擠壓5秒鐘，練習30次。

手指伸展
將橡皮筋套在手指外側，用手指的力量將橡皮筋撐開，練習2組15次。

(source: summitmedicalgroup)

原文出處：summitmedicalgroup

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