夜間抽筋痛到驚醒！營養師授「5睡前動作」超展開腿肌肉　這食物也能改善

夜間抽筋是許多人的共同經驗，發作時處於睡眠狀態，往往會令人痛到驚醒。夜間抽筋以小腿肌肉最為常見，也可能發作於大腿、腳掌之處，通常會感到肌肉發緊打結，甚至整夜難以入眠。夜間抽筋可能反覆發作，應注意自己的生活習慣及身體狀況是否有所異常。

根據全球性醫學網站《MayoClinic》指出，夜間抽筋涉及肌肉疲勞與神經問題，通常年齡愈大，夜間抽筋的風險愈高，孕婦也是高發作群。另外，若是患有腎功能衰竭，或因糖尿病引起神經損傷、甲狀腺疾病所併發的代謝失調，都可能導致夜間抽筋。醫藥網站《ClevelandClinic》也提到，日間久坐、肌肉疲勞，或久站於水泥地工作、坐姿長期不良，也被認為與夜間抽筋的發作有關。

防止夜間抽筋5步驟

營養師莊惠庭表示，夜間抽筋也被認為與缺乏維生素及礦物質有關，多補充維生素E、維生素B、鎂、鉀、鈣，有助於避免夜間抽筋。鉀的優良來源有香蕉、地瓜、花椰菜；鈣的良好食物來源是深綠色蔬菜、奶酪、牛奶。另外，針對運動員的研究指出，食用泡菜（醃菜）可減少肌肉痙攣的程度，也是有助改善抽筋的食物。

防止夜間抽筋應從平日生活習慣做起，莊惠庭分享以下5招：

1. 確保身體水份充足，每天應喝6～8杯水。
2. 睡前輕輕伸展腿部肌肉。
3. 勿用棉被、床單緊勒腿部肌肉，腳趾盡量保持自然伸展。
4. 日間穿的鞋子須合腳。
5. 睡前可進行數分鐘的空中腳踏車運動放鬆腿部肌肉。

夜間抽筋是許多人的共同經驗，發作時處於睡眠狀態，往往會令人痛到驚醒。夜間抽筋以小腿肌肉最為常見，也可能發作於大腿、腳掌之處，通常會感到肌肉發緊打結，甚至整夜難以入眠。夜間抽筋可能反覆發作，應注意自己的生活習慣及身體狀況是否有所異常。

夜間抽筋的發作原因

根據全球性醫學網站《MayoClinic》指出，夜間抽筋涉及肌肉疲勞與神經問題，通常年齡愈大，夜間抽筋的風險愈高，孕婦也是高發作群。另外，若是患有腎功能衰竭，或因糖尿病引起神經損傷、甲狀腺疾病所併發的代謝失調，都可能導致夜間抽筋。醫藥網站《ClevelandClinic》也提到，日間久坐、肌肉疲勞，或久站於水泥地工作、坐姿長期不良，也被認為與夜間抽筋的發作有關。

改善夜間抽筋這樣吃

另外，夜間抽筋也被認為與缺乏維生素及礦物質有關，多補充維生素E、維生素B、鎂、鉀、鈣，有助於避免夜間抽筋。據《fooducate》報導指出，鉀的優良來源有香蕉、地瓜、花椰菜；鈣的良好食物來源是深綠色蔬菜、奶酪、牛奶。另外，針對運動員的研究指出，食用泡菜（醃菜）可減少肌肉痙攣的程度，也是有助改善抽筋的食物。

夜間抽筋是許多人的困擾，也可能反覆發作，若想遠離夜間抽筋，除了改善生活習慣外，也可多攝取維生素、礦物質，讓肌肉不再發作。

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