高效低強度！台灣風行「超慢跑」能減肥　醫證實：適合沒運動習慣者

安南醫院骨科醫師方啟榮提及，台灣近年來開始盛行「超慢跑」，而他也曾被患者問了一句：「超慢跑好不好？」事實上，這項運動最早是源自日本綜藝節目推廣，隨後便逐漸於網路上風行起來，由於其取代了相對激烈的跑步，故如今更是成為一項受歡迎的低強度有氧運動，至於到底好不好呢？方啟榮醫師解釋，這不僅適合減肥、鍛鍊肌肉、增強心肺耐力，同時還以高效低強度聞名，因此非常適合膝蓋不舒服、年長等族群。

▲高效低強度的「超慢跑」不受地域限制、也無需特別裝備，十分適合沒運動習慣者入門。（示意圖／Pexels）

「人是動物、不是植物，要健康就要動。」方啟榮醫師表示，近年來適當運動已被大眾廣泛接受了，不過該如何界定「運動」也就成為了下一個問題。一般來說，如果一個沒運動習慣的人以超慢跑開始養成，那幾乎可說是非常合適，且甚至還可配合節拍器、音樂、影視節目等媒介，來達到延續運動之習慣。

不僅如此，超慢跑還有許多好處像是：不受地域限制等，不管在家或辦公室，民眾隨時隨地都可運動，且入門門檻低、無需特別裝備，只要一雙運動鞋或瑜珈墊就能開始超慢跑。

不過，接下來該如何有效達到運動及品質？這也是一門很重要的課題！方啟榮醫師補充幾個簡單要點，其中以國健署提倡的運動「333」原則為例：每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下；此外，世界衛生組織（WHO）也曾建議將原則提升為「533」，意即每週5次、或每週150分鐘以上運動量。

▲安南醫院骨科醫師方啟榮。（圖／安南醫院提供）

方啟榮醫師強調，其中最重要的部分就是「心跳」，而這也是運動品質的關鍵點！他分享個案經驗，自己門診時常碰到老人家，表示他們都有在周邊公園走路的習慣，但這其實只能稱作「活動」、並非「運動」，運動是必須讓身體有發熱、流汗、甚至稍微喘氣，才稱得上運動量足夠。

最後，方啟榮醫師進一步建議，對於尚未養成運動習慣、或開始想運動的人來說，超慢跑可以作為一個養成運動習慣的契機、但並非最終目標，大家可多嘗試各種不同型態的運動，例如：騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳、氣功等，互相輪替配合，後續對促進身體健康才有更顯著幫助。