冬天賴床起不來！醫教「3個3分鐘」有效喚醒大腦：別馬上起身

寒冷的冬天，起床變得更加艱辛。對此，中醫師余雅雯表示，若想打破賴床日常，不妨給自己「3個3分鐘」，每天起床後別馬上起身，可以先閉目養神3分鐘，接著搓臉、叩齒3分鐘，起床後再提肛、梳頭3分鐘，就能有效喚醒大腦、提振精神！

▲余雅雯建議起床後別馬上起身、先閉目養神3分鐘，好讓頭腦慢慢清醒。（示意圖／Shutterstock）

余雅雯在臉書專頁《上璽中醫 余雅雯 中醫師》發文提到，最佳起床時間為上午5時～7時，起床後可以透過3個小撇步啟動身體：

一、閉目養神3分鐘

起床後不要馬上起身，先閉目養神3分鐘，讓頭腦慢慢清醒，尤其上了年紀的中年女性，如果有心血管疾病、高血壓，或是身體經過一夜未喝水、血液濃稠而造成頭腦昏沈，起床後突然改變成坐姿或立刻下床，都有跌倒的危險性。

二、搓臉、叩齒3分鐘

臉部共有6條陽性經絡經過，早上起來搓一搓臉部、轉一轉眼睛，有助於陽氣升發，還可以嘴唇微閉，上下排牙齒規律地反覆打開、合上，叩擊出聲50下，可刺激大腦，使耳聰目明，也能讓唾液分泌得多一點，再慢慢嚥下。

三、提肛、梳頭3分鐘

起身前，可先坐在床緣吸吸氣，練習凱格爾運動，除了可以固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，對於有漏尿問題的女性相當有幫助，而梳頭不必一定要使用髮梳，可以用十指代替，輕敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，不僅能讓頭髮保持烏黑，還能幫助降腦壓、防止頭痛。

余雅雯補充，起身後可以喝一杯溫水，因為身體經過一整晚休眠而處於缺水狀態，加上五臟六腑在睡眠中沒有動工，導致毒素累積，所以攝取適量水分能幫助腸胃蠕動，讓排便更順暢，否則血液會過度濃稠，尤其對於患有心血管疾病的女性而言，更需要藉由喝水稀釋血液濃度、排除血液中的毒素，這樣一來對皮膚也會比較好，不易面色蠟黃、肌膚粗糙。